Ten dylemat zwykle dotyczy osób, które okazjonalnie podejmują aktywność fizyczną. Niestety trening by był skuteczny i efektywny wymaga stałego planowania i systematyczności. Wiedzą o tym doskonale sportowcy. Ich wyniki sportowe są efektem długoletniego przygotowania motorycznego po okiem fachowców. Nie dziw się zatem, że ćwicząc miesiąc lub dwa na siłowni nie osiągasz efektów jakich oczekujesz.
Pokusa rezygnacji z ćwiczeń pojawia się zwykle, gdy nie widzisz swoich efektów treningowych lub jesteś przemęczony. ZANIM SIĘ PODDASZ, zastanów się nad przyczyną:być może to zwykła wymówka, a nie coś naprawdę poważnego. Każdy, kto trenuje, przeżywa moment, w którym zastanawiał się, czy warto kontynuować wysiłki, czy cel treningowy jaki postawił przed sobą jest realny. Przypomnij sobie, co zadecydowało o rozpoczęciu treningów przez ciebie. Przypomnij sobie swój cel i podziel go na drobne „realne etapy”, a jeśli masz listę tych powodów, przeczytaj ją ponownie.Pomyśl, ile potu wylałeś na treningach. Pomyśl ile masy mięśniowej udało ci się już zbudować i ile wysiłku cię to kosztowało. Czy naprawdę chcesz się poddać? Stracić wypracowane efekty lub odzyskać „utracone kilogramy” by w przyszłości jeszcze raz próbować się odchudzać?
Rozpoczynając aktywność fizyczną szybko zaobserwujesz drobne zmiany w postaci poprawy kondycji, lepszego samopoczucia a nawet drobne zmiany w kształcie sylwetki. Organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do stosowanego wysiłku fizycznego. To moment w którym należy wprowadzić zmiany by nie doszło do stagnacji mięśniowej a więc sytuacji w której nie widzisz dalszych efektów, a masa ciała nie rusza się na twojej wadze. Nie oznacza to że ciało przestało się zmieniać, po prostu w tym momencie twój organizm zaczyna zmiany wewnątrz, które wymagają czasu. Ten czas zależny jest od twojego obecnego poziomu sprawności, intensywności treningów i przede wszystkim od tempa procesów metabolicznych. Zmiana ścieżki metabolicznej trwa nawet pół roku. Co więcej należy skupić się także na aspekcie regeneracji a więc snu, odżywiania czy też odpoczynku.
Co zatem musisz zrobić aby pójść dalej i nie stracić zapału do ćwiczeń? To dobry moment na wprowadzenie drobnych lub diametralnych zmian w planie treningowym by ”zaskoczyć mięsień” dając mu nowy bodziec treningowy. W przypadku osób, które trenują intensywnie takim bodźcem będzie lekki trening, zupełnie inny od obecnie wykonywanego. Tą metodę wykorzystują sportowcy. Taka ”aktywna regeneracja” daje szansę mięśniom odpocząć od intensywnych treningów i zachować wypracowaną formę. Kolejnym krokiem, który należy zastosować to nagradzanie siebie za osiągane etapy treningowe. Oczywiście nie może być to nagroda w postaci ”niezdrowego posiłku” Zrób coś, co sprawi ci przyjemność.Może to być masaż, sauna albo wycieczka. Postępuj rozsądnie, robiąc przerwę w treningach nie dłuższą niż 2 tygodnie i nie pozwól, by ta przerwa zdominowała cię i przyczyniła się do utraty osiągniętych przez ciebie efektów! Jeżeli, pomimo moich powyższych wskazówek trudno Ci zmusić się do samodzielnych ćwiczeń , wykup pakiet treningów i spotykaj się regularnie z trenerem AdrenalineFIT.
