NAWODNIENIE czyli co pić na treningu

Procesy biomechaniczne a więc praca metabolizmu zachodzi z udziałem wody. Uzyskanie efektów sportowych, budowanie masy mięśniowej czy inne cele treningowe jakie stawiasz przed sobą wymagają sprawnej wymiany wewnątrzkomórkowej a ich tempo jest zależne od ilości wody w organizmie. Zadbaj zatem o prawidłowe funkcjonowanie swojego organizmu dostarczając mu odpowiednią ilość wody zarówno w trakcie treningu jak i wciągu dnia.

Faktem jest, że potliwość jest uwarunkowana genetycznie i dlatego niektórzy z nas podczas wykonywania ćwiczeń pocą się mniej a inne osoby znacznie więcej. Większość z nas wyciąga z tego niewłaściwy lecz prosty wniosek: ”skoro się nie pocę, to nie tracę wody”. Niestety to tak nie działa. Nawet, jeśli nie masz na treningu mokrej koszulki to i tak straty wody i minerałów występują. W przypadku intensywnego wysiłku fizycznego o charakterze interwałowym (ćwiczenia typu crossfit, ćwiczenia funkcjonalne w połączeniu z eksplozywnością tzn. różnego rodzaju poskokami) lub intensywnego wysiłku o charakterze wytrzymałościowym (np. biegi długodystansowe lub jazda na rowerze) -te straty wody mogą sięgać nawet 2-3 litrów w ciągu godziny, powodując obniżenie wydolności nawet o 30% !.To bardzo dużo i jeżeli taki trening się przedłuży a my nie dostarczamy organizmowi odpowiednich płynów, wówczas dojdzie do odwodnienia komórek, a w konsekwencji wzrostu lepkości krwi.

Gęsta krew ogranicza dostawę tlenu i nie trudno zrozumieć, że w takiej sytuacji rośnie zagrożenie dla funkcji życiowych serca. Jest ono tym większe im bardziej rośnie intensywność treningu. Wzmożony wysiłek fizyczny może także doprowadzić do wyczerpania rezerw energetycznych w postaci glikogenu (mięśniowego i wątrobowego),a także witamin i białek komórkowych. Wraz z potem tracimy również cenne elektrolity takie jak: potas, sód, wapń, magnez, fosfor. Niezbędne jest zatem utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia i regularne dostarczenie elektrolitów, które odgrywają bardzo ważną rolę. Pomagają w utrzymaniu sprawności organizmu, zachowaniu równowagi zasadowo –kwasowej oraz regulacji funkcjonowania nerwów i mięśni. Niewielki niedobór (nadmiar również) witamin i minerałów może przyczynić się do zaburzeń nerwowo –mięśniowych w efekcie prowadząc do osłabienia, zmęczenia, złego samopoczucia i wreszcie do obniżenia bariery immunologicznej, co skutkuje osłabieniem ogólnej odporności i złym stanem zdrowia. Zachowanie równowagi w gospodarce wodno–elektrolitowej nie powinno zatem być pomijane w trakcie trwania treningu.

Komplikacji w niedostarczaniu odpowiedniego płynu jest wiele. Miej jednak na uwadze fakt, że pot zawiera elektrolity o różnym składzie chemicznym, ale najwięcej jest w nim potasu i magnezu. Oznacza to, że właśnie te elektrolity tracimy podczas wysiłku fizycznego oraz codziennych zajęć w upalne dni.Aby odwrócić ten proces należy uzupełnić je napojem izotonicznym. Osobom, które podczas aktywności fizycznej pocą się mniej, powinny pić wodę mineralną przy lżejszych treningach i napój izotoniczny podczas ciężkich treningów. Osobom, które wydzielają więcej potu, rekomenduję picie głównie napoju izotonicznego zamiast wody, zarówno podczas intensywnych treningów jak i tych lżejszych. Skład takiego napoju izotonicznego jest zbliżony do składu płynów ustrojowych, a uzupełnienie sodu i potasu sprawi, że mamy gwarancję zrównoważenia przepływu płynów komórkowych.Taki napój możesz zakupić gotowy w sklepie lub zrobić samemu.

W trakcie swojego treningu piję napój izotoniczny, który samodzielnie przygotowuję.
Przetestuj, być może ten smak sprawi. Że chętniej będziesz nawadniać ciało w trakcie treningu !

PRZEPIS:
1,5 l. wody „Kinga Pienińska Naturalna” wybrałam ten rodzaj wody ze względu na smak, który tworzą zawarte w niej minerały i delikatna zawartość bąbelków.
2 pełne łyżki stołowe naturalnego miodu
2 szczypty soli kamiennej (ok ¼ malutkiej łyżeczki)
sok z 1 cytryny wraz z miąższem, bez pestek
Sok z 2 pomarańcz wraz z miąższem, bez pestek

 

W czasie pandemii koronawirusa - wszystkie treningi wstrzymane 
close-link
Scroll Up
0
X