Trening Indywidualny

Trenuj w pełni efektywnie z Trenerem

Umów się na niezobowiązującą konsultację lub pierwszy trening w klubie fitness – podpowiem Ci jaki trening jest dla ciebie optymalny, a jakiego rodzaju aktywność nie jest dla ciebie wskazana.

Rodzaje treningów

Analiza składu masy ciała

Analiza składu ciała jest szczególnie zalecana osobom z nadwagą, niedowagą, otyłością, cellulitem a także sportowcom. Powtarzanie badania podczas kuracji odchudzającej pomaga ocenić, czy terapia przebiega prawidłowo.  Umożliwiając poznanie wpływu niektórych czynników na kierunki zmian poszczególnych komponentów ciała z dokładnością do 0,1%. Jest to szczególnie pomocne przy indywidualnym planowaniu diety, a dzięki regularnej kontroli zmian składu ciała możliwa jest precyzyjna ocena efektywności treningu.

Metoda BIA (Body Impedance Analysis) jest metodą nieinwazyjną i bezbolesną, wykorzystującą zdolność tkanki mięśniowej do przewodnictwa elektrycznego. Badanie trwa kilkanaście sekund i ze względu na specyfikę aparatury, pomiar musi być wykonywany na gołe stopy. Pomiar jest całkowicie bezpieczny dla organizmu, jednakże do badania nie mogą przystąpić kobiety w ciąży i osoby z rozrusznikiem serca.

Dzięki pomiarowi poznasz

  • masa ciała (kg);
  • wskaźnik BMI;
  • zawartość tkanki tłuszczowej (%);
  • masa mięśni (kg);
  • wiek metaboliczny;
  • masa kości (kg);
  • zawartość wody w organizmie (%);
  • zawartość tkanki tłuszczowej wisceralnej;
  • wskaźnik podstawowej przemiany materii (BMR).

Przygotowania do badań

Ubierz jak najlżejsze ubranie, na badanie należy ubrać skarpetki lub podkolanówki, które łatwo można zdjąć. Pomiaru dokonuje się na boso.

Kto nie może skorzystać

  1. Osoby mające wszczepione metalowe urządzenia  oraz urządzenia generujące impulsy elektryczne.
  2. Kobiety zażywające środki antykoncepcyjne oraz Panię będące w ciąży.

Korzyści

  1. Określenie dziennego zapotrzebowania kilokalorii;
  2. Uzyskanie parametrów potrzebnych w opracowaniu planów żywieniowych;
  3. Monitorowanie własnych efektów żywieniowych i treningowych.

Lokalizacja

Trening fukcjonalny FIZJO

Zajęcia skierowane są do osób odczuwających ból w plecach, stawach oraz osób, które doznały urazów lub kontuzji.

W treningu koncentruję się na najczęściej wykonywanych przez ciebie ruchach w życiu codziennym. Dobieram odpowiednie dla twojego stanu zdrowia i stopnia wytrenowania kombinacje ćwiczeń, które pozytywnie wpłyną na cały twój układ mięśniowy eliminując najsłabsze ogniwa łańcuchów kinematycznych będących przyczyną powstawania kontuzji.

Trening ma na celu wyrównywanie napięć i naprężeń występujących w powięzi mięśniowej. Wypadkowa tego treningu spowoduje, że zawodowy tenisista z większą siłą i dużo sprawniej wykonywać będzie dotąd zbyt słaby serwis, a pracownik biurowy globalnie wzmocni gorset mięśniowy, w rezultacie czego zmęczenie wynikające z siedzącego trybu pracy pojawiać się będzie znacznie później.

Trening Funckcjonalny

Trening funkcjonalny jest szczególnym rodzajem treningu, który wymaga indywidualnego podejścia do klienta i doboru odpowiednich ćwiczeń do stanu zdrowia pacjenta. Wykonywany systematycznie daje zauważalne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie od jego rozpoczęcia.

Korzyści treningu

  • Poprawa stabilizacji centralnej i koordynacji ruchowej
  • Wzmocnienie posturalnych mięśni brzucha i pleców;
  • Nauka prawidłowych wzorców ruchowych;
  • Powrót do formy po urazach i kontuzjach;
  • Korygowanie wad postawy.

High Intensity Interval Training

W celu poprawy wydolności tlenowej ( VO2max), sportowcy (najczęściej sprinterzy) stosują High Intensity Interval Training (HIIT). Ten niezwykle intensywny rodzaj wysiłku fizycznego, polega na przeplataniu ćwiczeń o niskiej intensywności (np. trucht) z ćwiczeniami o bardzo wysokiej intensywności (np. sprint) w różnych przedziałach czasowych. Ze względu na pracę serca w wysokich strefach tętna (strefa 4, 5, 5a, 5b i 5c) trening interwałowy nie powinien trwać dłużej niż 25 minut, natomiast częstotliwość jego stosowania nie powinna być krótsza niż 24 godziny.

Trening HIIT staje się popularny wśród osób, których celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Badania pokazują, że trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych (np. jazdy na rowerze). Działanie takie związane jest z utrzymującym się od kilku nawet do kilkunastu godzin po zakończonym treningu podwyższonym metabolizmie kwasów tłuszczowych, co prowadzi do spalenia większej ilości tkanki tłuszczowej.

Co zyskasz trenując HIIT

Stosowanie dwa lub trzy razy w tygodniu ćwiczeń o charakterze interwałowym poprawi twoją wydolność krążeniowo-oddechową. Poprawi się też twoja kondycja, wytrzymałość i szybkość. Osiągniesz lepsze wyniki w sporcie (m.in. w atletyce czy sportach walki), zwiększając swoją skuteczność i efektywność.

Dodatkowo trening HIIT pomoże ci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wyrzeźbić ciało.

Efekty treningu

  • Większa wydolność tlenowa VO2max;
  • Przyspieszenie metabolizmu;
  • Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej;
  • Doskonała forma, kondycja i sprawność fizyczna.

Lokalizacja

Naucz się techniki dwuboju ciężarowego

Trenujesz CrossFIT lub chcesz nauczyć się poprawnej techniki RWANIA oraz PODRZUTU sztangi? Zapraszam na trening indywidualny do klubu McFit przy ul. Wołoskiej 16 lub do klubu CityFit przy ul. Twardej 18

Co zyskujesz

Trening ma charakter edukacyjny, podczas spotkania nauczam lub doskonalę twoją obecną technikę wykonywania  dwuboju ciężarowego: rwania sztangi oraz podrzutu.

Program zajęć skierowany jest do osób, które na poważnie podchodzą do aktywności fizycznej i kształtowania sylwetki.

Efekty Treningu

1. SIŁA I SZYBKOŚĆ  – dwubój jest krótkotrwałym wysiłkiem o dużej intensywności polegającym na wyrwaniu lub podrzucie sztangi w jak najkrótszym czasie, oznacza to trening dla włókien białych odpowiedzialnych za szybkość. Regularny trening ze sztangą zwiększy także twoją siłę mięśniową.

2. PROPORCJONALNA SYLWETKA – praca z wolnymi ciężarami wspomaga holistyczny rozwój mięśni, jednocześnie rozbudowując dolne i górne partie ciała.

Równomierne rozłożenie masy powoduje, że ćwiczenia wykonywane ze sztangą stanowią doskonałe uzupełnienie treningu z Kettlebell. Połączenie tych dwóch przyborów treningowych wszechstronnie i kompleksowo rozwija ciało.

Lokalizacja

Trening Indywidualny z Kettlebell

Podczas indywidualnego spotkania nauczę cię poprawnej techniki byś samodzielnie lub w naszej grupie mógł trenować z odważnikami kulowymi. Jako Fizjoterapeuta dobiorę ćwiczenia do twojej budowy ciała, stanu zdrowia, stopnia zaawansowania w treningu, dysfunkcji aparatu ruchu: tj. lordoza (przodopochylenie miednicy), okrągłe plecy, przeprost w kolanach i ich koślawość, nierówne ustawienie łopatek i ból kręgosłupa.

Swoją wiedzę i doświadczenie zdobywałam w Polsce jak i za jej granicami. Dziś szkolę trenerów osobistych oraz jako jedyna kobieta w Polsce szkolę w treningu z kettlebell służby specjalne w naszym kraju (BOA, CBŚ Policji, ABW). Oni wybierają tylko najlepszych szkoleniowców. Jestem pewna, że sprostam twoim oczekiwaniom i nauczę cię bezpiecznie i efektywnie trenować.

Pracuję w oparciu o międzynarodowy system treningu siły StrongFirst autorstwa Pavla Tsatsouline’a oraz metodę HardStyle. W treningu korzystam z nowoczesnych metod i technik fizjoterapii sportowej.

Co zyskujesz

Decydując się na współpracę z trenerem osiągniesz lepsze wyniki w sporcie, poprawisz swoją technikę wykonywania ćwiczeń z odważnikami kulowymi. Otrzymasz program treningowy, dzięki któremu skutecznie zrealizujesz swój cel i osiągniesz sprawne fizycznie, silne i wymodelowane ciało.

Korzyści

  • Fachowa pomoc w treningu
  • Skuteczna motywacja w realizacji celu
  • Monitorowanie efektów treningowych i żywieniowych
  • Osiągnięcie wyznaczonych realnych celów treningowych

Lokalizacja

Trening Indywidualny z wolnymi ciężarami

Wykorzystaj moje wieloletnie doświadczenie zawodniczki podnoszenia ciężarów, aby poznać technikę rwania i podrzutu. Znajomość dwuboju ciężarowego oraz treningu z odważnikami kulowymi jest przydatna dla osób rozpoczynających siłowy oraz pasjonatów treningu Crossfit.

Trening na wolnych ciężarach przeznaczony jest dla wszystkich, niezależnie od wieku i stażu treningowego.

Co zyskujesz

Trenując na wolnych ciężarach wypracujesz siłę mięśniową i szybkość.

Ćwiczenia ze sztangą są  ćwiczeniami wielostawowymi, które zmuszają organizm do ciężkiej pracy. Regularny trening pobudzi wzrost białek kurczliwych (miozyny i aktyny) wewnątrz każdego mięśnia, które odpowiadają za jego skurcz. Rwanie i podrzut to nie trwające dłużej niż 3 sekundy ruchy, które nie mają sobie równych w kształtowaniu elastyczności, szybkości, koordynacji, siły i mocy całego ciała. Oba boje wymagają sporych umiejętności technicznych bez których łatwiej o kontuzję niż o jakiekolwiek korzyści treningowe.

Ćwiczenia z kettlebell są  ćwiczeniami wielostawowymi, które zmuszają organizm do długotrwałej pracy. Regularny trening pobudzi rozwój czerwonych włókien mięśniowych, dzięki którym poprawiasz swoją kondycję i wytrzymałość siłową. Ćwiczenia na bazie wymachów „Swing” wymagają stałej koncentracji i umiejętności technicznych bez których łatwiej o kontuzję niż o jakiekolwiek korzyści treningowe.

Decydując się na rozpoczęcie treningów ze sztangą czy innymi wolnymi ciężarami, zaufaj mojemu doświadczeniu i trenuj w pełni bezpiecznie.

Efekty

  • Hipertrofia mięśni i wzrost ich siły,
  • Poprawa wydolności i szybkości,
  • Mocne plecy i silny brzuch,
  • W krótkim czasie możesz wzmocnić sylwetkę i poprawić postawę ciała,
  • Monitoring postępów i doskonalenie poprawnej techniki wykonania ćwiczeń

Lokalizacja

Trening Personalny dla kobiet w ciąży

Wsparcie aktywnej mamy to program treningowy skierowany zarówno do kobiet oczekujących narodzin dziecka jak i do pań pragnących wrócić do aktywności fizycznej sprzed ciąży.

Skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym i uzyskaj zgodę do podjęcia aktywności fizycznej.  Dopasuję intensywność oraz rodzaj ćwiczeń w sposób odpowiedni do Twojego aktualnego stanu zdrowia w każdym trymestrze. Dzięki takiemu rozwiązaniu, jesteśmy w stanie bezpiecznie zadbać o odpowiedni wpływ aktywności fizycznej na zdrowie oraz samopoczucie zarówno przyszłej mamy jak i jej dziecka.

Co zyskujesz

  • Przyspieszenie metabolizmu powodujące mniejsze odkładanie się tkanki tłuszczowej podczas ciąży;
  • Zapewnienie lepszej wydolności układu krążenia w trakcie trwania ciąży oraz po jej zakończeniu;
  • Skrócenie czasu porodu i zmniejszenie ryzyka powikłań;
  • Pozytywny wpływ na rozwój psychomotoryczny dziecka;
  • Znaczne skrócenie czasu potrzebnego aby wrócić do pełnej formy sprzed ciąży.
  • Dobre samopoczucie i plecy bez bólu.

Przygotowania do badań

Ubierz jak najlżejsze ubranie, na badanie należy ubrać skarpetki lub podkolanówki, które łatwo można zdjąć. Pomiaru dokonuje się na boso.

Lokalizacja

Trenuj w pełni efektywnie po 50-tce!

Jako dyplomowany Kinezygerontoprofilaktyk od 2005 roku, pomagam osobom powyżej 50 roku życia  zadbać o zdrowie, sprawność fizyczną i nauczam poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Treningi wykonujemy w domu lub klubie fitness.  

Program treningowy dopasowuję do opisu zawartego w dokumentacji medycznej pacjenta lub zaleceń lekarza prowadzącego. Podczas indywidualnych spotkań korzystam z najskuteczniejszych technik i metod fizjoterapii sportowej.

Co zyskujesz

1. BEZPIECZEŃSTWO – Decydując się na indywidualną współpracę z trenerem w bezpieczny sposób wrócisz do formy po doznanych urazach lub kontuzjach.

2. REALNE EFEKTY – Nauczysz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz dowiesz się jak dbać o swoje plecy w ciągu dnia. Trenując regularnie zwolnisz proces naturalnego zaniku mięśni po pięćdziesiątce oraz zbudujesz silny korpus wzmacniając mięśnie,które stabilizują twoją postawę ciała.

3. KOMPLEKSOWE WSPARCIE – Jako twój osobisty Trener jestem dostępna także poza salą treningową. Możesz zadzwonić lub napisać do mnie, a Ja odpowiem najszybciej jak to jest możliwe. Współpracuję także ze specjalistami godnymi zaufania, którzy pomogą Ci w realizacji wszystkich planów.

Efekty

  • Silne mięśnie pleców oraz brzucha,
  • Przyrost masy mięśniowej i siły funkcjonalnej,
  • Poprawa wydolności krążeniowo oddechowej,
  • Obniżenie złego cholesterolu (LDL),
  • Zmniejszenie masy ciała i poprawa kondycji,
  • Doskonałe samopoczucie i satysfakcja z osiągnięcia celów.

Lokalizacja

Trenuj bezpiecznie na taśmach TRX

Polecam TRX Suspension trainer, który jest najlepszym w swojej klasie Systemem treningu w zawieszeniu. Ćwicząc na tych taśmach korzystasz z obciążenia własnej masy ciała oraz siły grawitacji by stworzyć opór dla swoich mięśni. Masz pełną kontrolę nad intensywnością ćwiczeń dostosowując pozycję ciała tak by dodawać (obniżając się) lub zmniejszyć obciążenie treningowe. Dzięki wykorzystaniu własnej masy ciała, TRX zapewni tobie większą wydajność i funkcjonalność niż trening z wykorzystaniem maszyn na siłowni.

TRX początkowo był przeznaczony dla samych twardzieli. Został zaprojektowany i przez długi czas skrzętnie ukrywany za murami Amerykańskich Jednostek Specjalnych. US NAVY SEALS używali go w swoim treningu w celu zwiększenia wytrzymałości organizmu, poprawy siły mięśniowej oraz koordynacji ruchowej. Te cechy motoryczne stale usprawniane świadczyły o ich skuteczności.

Dziś z zalet Systemu TRX może korzystać każdy, niezależnie od poziomu zaawansowania jaki prezentuje i wieku. Polecam trening TRX osobom, które chcą wzmocnić mięśnie głębokie tułowia oraz osobom, które szukają alternatywy treningu w podróży służbowej bądź wypoczywających na urlopie.

Co zyskujesz

Trening TRX to przenośna siłownia, dzięki której możesz trenować w plenerze oraz wszędzie tam gdzie możesz go zamontować. Doskonała alternatywa dla osób, które często wyjeżdżają lub wolą treningi we własnym domu.

Efekty treningu

1. SPRAWNE I SILNE CIAŁO – korzystając z tego przyboru wzmocnisz cały aparat ruchu. Stosowanie ćwiczeń z własną masą ciała (Kalistenika) poprawi przede wszystkim twoją ogólną sprawność fizyczną, siłę mięśniową i kondycję.

2. MOCNY BRZUCH I PLECY – regularnie ćwicząc z TRX ustabilizujesz swoją sylwetkę poprzez wzmocnienie mięśni głębokich tułowia, efektem takiej pracy jest zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców i stawów;

Lokalizacja

Trening mięśni głębokich kręgosłupa

Ćwiczenia skierowane są do osób w każdym wieku, trenujących regularnie oraz osób początkujących. Celem zajęć jest na wzmocnienie mięśni posturalnych tzw. mięśni głębokich kręgosłupa, które jeśli są osłabione mogą być przyczyną bólu w placach.

Osłabienie pleców wynika z dysbalansu mięśniowego tzn. braku równowagi pomiędzy siłą mięśni brzucha i siłą mięśni grzbietu, których zadaniem jest utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji i chronić go przed czynnikami zewnętrznymi.

Trening stabilizacyjny ma za zadanie skorygować twoją sylwetkę poprzez poprawę równowagi nerwowo- mięśniowej i propriocepcji (czucia głębokiego). Ćwiczenia dobieram w taki sposób, aby nie obciążały twoich stawów. Twój indywidualny program zostanie opracowany na podstawie przedstawionej przez ciebie dokumentacji medycznej oraz testów sprawności fizycznej. Dzięki temu masz pewność, że wykonywane przez ciebie ćwiczenia, pod okiem trenera AdrenalineFIT będą dla ciebie odpowiednie. Trenując ze mną poznasz skuteczne ćwiczenia terapeutyczne z wykorzystaniem taśm TRX, odważników kulowych, piłek rehabilitacyjnych, dysków sensomotorycznych, bosu, które usprawnią pracę mięśni antagonistycznych, dzięki ćwiczeniom poczujesz się lepiej i ponownie wrócą tobie chęci do życia!

Co zyskujesz

Osoby trenujące intensywnie narażone są na przeciążenia kręgosłupa wynikające ze zbyt małej ilości czasu przeznaczonego na sen i regenerację (aktywną bądź bierną). Wprowadzenie przynajmniej jednej godziny w tygodniu na ćwiczenia propriocepcji w treningu Core Stability przyczyni się do zwiększenia efektów treningowych poprzez przywrócenie właściwych wzorców ruchowych, zwiększenie mobilności w stawach i stretching mięśni. Takie działanie ma charakter prozdrowotny, zapobiegający doznaniu w przyszłości urazów lub kontuzji.

Trening core stability dla osób intensywnie uprawiających sport może przybierać formę aktywnej regeneracji, ponieważ podczas zajęć wykorzystuję ćwiczenia równoważne, wzmacniające i rozciągające o niskim poziomie intensywności.

Osobom, które mają pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną oraz osobom z dolegliwościami bólowymi szczególnie polecam ten rodzaj treningu. Niska intensywność zajęć i indywidualny dobór ćwiczeń wpłynie na ogólną poprawę samopoczucia i zdrowia.       W zależności od tempa adaptacji do wysiłku osobom początkującym zalecam trenowanie 2 razy w tygodniu przez okres 3 miesięcy, następnie stopniowo zwiększać intensywność zajęć zgodnie z poprawiającą się wydolnością krążeniowo-oddechową i kondycją.

Przed treningiem wykonaj badania

W przypadku wątpliwości przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem sportowym jakie ćwiczenia są dla ciebie nieodpowiednie.

  1. Morfologia krwi,
  2. Hormony,
  3. Trójglicerydy,
  4. Cholesterol,
  5. Kandydoza ( dla osób uzależnionych od słodyczy),

Możliwe osiągnięcia

  • Mocne i silne mięśnie głębokie utrzymujące kręgosłup w neutralnej pozycji;
  • Poprawa koordynacji ruchowej poprzez pracę na niestabilnych przyrządach;
  • Przywrócenie właściwych wzorców ruchowych poprzez rozciąganie przykurczonych mięśni i wzmocnienie osłabionych „rozciągniętych” mięśni;
  • Trenując regularnie zapobiegasz kontuzjom;
  • Odpowiednio dobrany poziom ćwiczeń korzystnie wpływa na całe ciało, rozluźniamy napięte mięśnie, wzmacniamy więzadła, ścięgna, mięśnie i stawy.

Lokalizacja

Wybierz swoją formę współpracy z trenerem

Mobilny trener personalny

Zaproś Trenera do swojego domu i wykonaj specjalistyczny trening pod jego nadzorem. W celu zmaksymalizowania efektów realizacji samodzielnego planu, rekomendujemy spotkanie z Trenerem co 4 lub 6 tygodni.

Wsparcie ONLINE

Połącz się z Trenerem ON LINE i wykonaj trening za pośrednictwem kamerki Monitoruj swoje efekty za pomocą video testów sprawności fizycznej Konsultuj z trenerem swój plan treningowy (otrzymaj plik video lub pdf)

Trening personalny w plenerze

Rekomendujemy siłownię plenerową przy Parku Morskie OKO przy ul. Dworkowa (Mokotów). Siłownia wyposażona jest w drążki oraz ławeczki, a sam park ma zróżnicowany teren, na którym wykonasz każdy rodzaj treningu.

Trening personalny na siłowni

Rekomendujemy siłownię w DS. Akademik przy ul. Akademickiej 5 (Warszawa)

Galeria treningów indywidualnych

Co zyskujesz trenując ze mną

  • Nauczysz się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń;
  • Poznasz bezpieczne dla siebie ćwiczenia oraz te, których ze względu na różne czynniki powinieneś unikać;
  • Uzyskasz odpowiedzi na nurtujące cię pytania z zakresu treningu;
  • Poznasz zasady prawidłowego odżywiania i prowadzenia zdrowego trybu życia;
  • Zmniejszysz dręczące cię bóle kręgosłupa;
  • Wrócisz do formy po przebytej ciąży;
  • Osiągniesz swój cel i zdobędziesz wiedzę, która będzie procentować całe życie;
  • Poprawisz swoją sprawność po przebytych kontuzjach i urazach;
  • Masz gwarancję, że twój wysiłek i poświęcony czas nie pójdą na marne!
W czasie pandemii koronawirusa - wszystkie treningi wstrzymane 
close-link
Scroll Up
0
X