Te dwa przybory powinny otrzymać „FitnessowyNobel” za wszechstronność wykorzystania w treningu oraz prostotę ich konstrukcji. Oba te przybory, znajdują się w kategorii wolnych ciężarów, oznacza to, że trening z nimi wymaga wypracowania prawidłowej i bezpiecznej dla własnego typu budowy anatomicznej -techniki wykonywania ćwiczeń, najczęściej w konsultacji z trenerem lub instruktorem.
Nie jestem w stanie wyobrazić sobie, siłowni bez tego przyboru. Ich niewątpliwą zaletą jest możliwość wykonywania wielu ćwiczeń zarówno tych izolujących konkretny mięsień (np. triceps-wyprosty przedramion w pozycji siedzącej z pochyleniem ciała) jak i angażujących wiele partii mięśniowych w jednym ruchu (np. wykroki statyczne lub wykroki chodzone). Natomiast odważniki kulowe stosunkowo niedawno udomowiły się na siłowniach, jednakże nie wszystkie siłownie ostatecznie zdecydowały się na ich wprowadzenie. Powodem jest niewątpliwie ichcena, gdyż za 1kg płaci się powyżej 10 zł. Nietrudno domyślić się, że odważnik o masie 12 kg będzie kosztował 120 zł lub więcej w zależności od wyboru producenta.
Wszechstronność treningu jest taka sama jak w przypadku hantli tzn. można z tym przyborem izolować pojedyncze grupy mięśniowejak i angażować wiele grup mięśni w tym samym czasie. Jednakże tylko odważniki kulowe nadają się do wykonywania w sposób bezpieczny i komfortowy ćwiczeń dynamicznych na bazie wymachów (ćwiczeń typu: swing/wymach; snatch/rwanie; swing overhead/wymach nad głowę; clean/zarzut na klatkę itp.). Ten rodzaj wysiłku wytrzymałości siłowej trudniej a nawet w ogóle nie powinno się wykonywać z przyborami innyminiż odważniki, dlaczego? Tajemnica tkwi w ich kształcie. Kula ma przesunięty środek ciężkości i dużo łatwiej jest w treningu z tym kształtem utrzymać balans /równowagę oraz utrzymać napięcie izometryczne niemalże wszystkich grup mięśni. Takie podejście i metodyka nauczania zastosowana jest w międzynarodowym systemie treningu siły StrongFirst Kettlebellczyli „SFG” wcześniej zwanym jako metoda „Hard Style”, autorstwa Pavla Tsatsouline’a. Dziś system SFG rozpowszechnił się na całym Świecie zmieniając przyzwyczajenia treningowe nawet najlepszych sportowców. Ten rodzaj treningu wzmacnia nie tylko mięśnie posturalneale przede wszystkim buduje wytrzymałość siłową. Ten aspekt doceniony został w strukturach militarnych i zawodach wymagających ponad przeciętnej siły i kondycji fizycznej bez budowania nadmiernej masy mięśniowej kojarzonej z kulturystami. W dzisiejszych czasach odchodzi się od tego trendu na rzecz kształtowania fitsylwetki czy też sylwetki atletycznej. Taka sylwetka charakteryzuje się lekko zarysowaną , silną i wytrzymałą masą mięśniową z niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Przeciwieństwem powyżej zaprezentowanego podejścia będzie klasyczna dyscyplina sportowa o wieloletniej tradycji „Girevoy”. Ta dyscyplina skoncentrowana jest przede wszystkim na rozwinięciu wytrzymałości mięśni oraz kształtowaniu siły charakteru. W tym treningu najważniejsza jest konkretna technika sportowa, a wiec technika która wykorzystuje cały aparat ruchu zwłaszcza układ kostny do utrzymywania ciężaru i stworzenia mięśniom „chwili odpoczynku” by uzupełnić zapasy tlenu w mięśniach. Takie podejście jest konieczne by umożliwić zawodnikowi wykonanie jak największej ilości powtórzeń z jak najmniejszym kosztem energetycznych a wiec wysiłkiem pracujących mięśni.
Zanim przejdę dalej jako przykład porównania tych wyżej wymienionych szkół treningu z kettlebell, chciałabym podać przykład ułożenia nadgarstka podczas treningu. Zrób teraz test: zaciśnij dłoń utrzymując nadgarstek w linii prostej, czy czujesz jak coraz mocniej napina się twoje przedramię i zwiększa siła ścisku w pięści? Zrób teraz drugi test: Napnij tak samo mięśnie ale ze zgiętym nadgarstkiem. Myślę, że po wykonaniu tego testu różnica pomiędzy tymi dwoma szkołami jest ci znana, jeśli nie to odpowiedz sobie na pytanie: czy w drugim teście udało ci się wygenerować takie samo napięcie jak w pierwszym? Osobiście jestem za szkołą SFG, chociaż nie byłabym sobą, gdybym nie doświadczyła zalet drugiej szkoły. Wystartowałam w „Mistrzostwach Polski Pierwszego Kroku z kettlbell” i było mi bardzo miło wywalczyć złoto J Nie mniej jednak, moje osobiste holistyczne podejście budowania zdrowej, wysportowanej sylwetki kieruje mnie w stronę treningu SFG i metody Hard Style. Dlatego od 2013 roku w Warszawie prowadzę zajęcia grupowe ucząc swoich podopiecznych treningu w oparciu o system StrongFirst oraz miałam przyjemność napisać kilka artykułów z tej dziedziny w magazynie KIF. Zobacz zakładkę „O Mnie” gdzie na dole podstrony znajdziesz „AdrenalineFITw prasie. Zachęcam cię do lektury tych artykułów.
Rozwijając powyższy test z utrzymaniem nadgarstka chciałabym porównać hantle i kettlew tej kategorii. Hantle zwane także sztangielkami zdecydowanie łatwiej jest utrzymać w dłoni niż odważniki kulowe. Odważniki kulowe kettlebellowszem, utrzymują nadgarstek w prostej linii natomiast wymagają koncentracji i świadomości w jego prostym ułożeniu co często bywa problematyczne dla osób początkujących oraz osób wykonujących serie wielopowtórzeniowe np. 100 snatchy(rwań jednorącz nad głowę). Hantle z kolei mają jedne konkretne ułożenie w dłoni z lekkim ”przekoszeniem” nadgarstka z możliwością napięcia izometrycznego mięśni przedramion. Moim zdaniem ćwiczenia z hantlami są łatwiejsze do wykonania od ćwiczeń z odważnikami kulowymi. Jednak pamiętaj, że nie zwalnia cię to z utrzymania prawidłowej postawy ciała i dbania o każdy aspekt poprawnej techniki wykonania danego ćwiczenia w treningu z tym przyborem.
WYBIERZ HANTLE, JEŚLI…
Dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie chcesz wykonywać skomplikowanych ruchów, które wymagają konsultacji z trenerem lub instruktorem
Wracasz do formy po przerwie lub kontuzji i chcesz wzmocnić poszczególne grupy mięśniowe, izolując konkretny mięsień
Chcesz mieć w domu funkcjonalny sprzęt, który umożliwi ci wykonanie większości ćwiczeń.
WYBIERZ KETTLE, JEŚLI…
Szukasz efektywnego treningu, dzięki któremu poprawisz więcej niż jedną cechę motoryczną oraz uzyskasz szczupłą i atletyczną sylwetkę
Do swojego programu chcesz wprowadzić elementy treningu interwałowego i wytrzymałości siłowej, które szybko poprawią twoją kondycję i sylwetkę
Chcesz mieć w domu sprzęt, który zabiera mało miejsca i stwarza możliwość wykonania różnorodnych treningów we wszystkich strefach wysiłku fizycznego.
Reasumując oba przyrządy są funkcjonalne i możesz z nimi wykonać podobne ćwiczenia (wyjątkiem są ćwiczenia dynamiczne na bazie wymachów czyli swingów o których pisałam powyżej).Wybierając hantle zrezygnujesz wówczas z największej zalety kettli, tj. przesuniętego środka ciężkości.Ćwiczenia z Kettlebellnależą do trudnych i wymagają stałej koncentracji na detalach techniki podczas wykonywania serii powtórzeń. Dzięki umieszczeniu środka ciężkości w kuli, wymagają one od ciebieekstra wysiłku przy każdym ruchu, zmuszając do pracy mięśnie, o których istnieniu nie miałeś nawet pojęcia. Hantle będą zatem łatwiejszym wyborem w treningu niż odważniki kulowe.Jednakże o poziomie intensywności ćwiczeń z wykorzystaniem odważników kulowych czy też hantli będzie decydowała masa ciężaru z jakim ćwiczysz oraz tempo. To właśnie te czynniki będą miały decydujący wpływ na przyspieszenie procesów przemiany materii, wzrosty siły i wytrzymałości oraz wzmocnienia mięśni stabilizujących sylwetkę. Trening z tymi przyborami poprawi również koordynację ruchową i sprawi, że zaczniesz widzieć efekty swojego treningu. Teraz będzie ci łatwiej zdecydować, który wybrać przybór. Natomiast jeśli nadal nie wiesz czy warto spróbować treningu z odważnikami kulowymi -zachęcam cię do skorzystania z poniższego zaproszenia na pierwsze, bezpłatne pokazowe zajęcia grupowe.
INFO DLA NOWYCH PODOPIECZNYCH ADRENALINE FIT
Zapraszam Cię do skorzystania z pierwszego bezpłatnego treningu grupowego z kettlebell-wystarczy, że wyślesz E-Mail z zaproponowaną datą twojej obecności.
Osoby, które wolą indywidualne spotkania rekomenduję trening osobisty lub online, podczas którego dopasuję efektywne ćwiczenia pod twoją budowę anatomiczną. Trener i fizjoterapeuta Sportowy w Adrenaline FIT
Aleksandra W-Musielak
