Siła prostoty pojedynek hantle vs kettlebell

Te dwa przybory pomimo swoich niewielkich rozmiarów potrafią być naprawdę ciężkie, a za prostotę ich konstrukcji należy się im fitnessowy Nobel!

Zastanawiasz się, który z nich będzie dla ciebie bardziej efektywny? O to pojedynek hantli i kettli.

HANTLE mają swoje miejsce w każdej siłowni. Ten sięgający korzeniami antycznej Grecji przyrząd występuje w ogromnej ilości odmian (hantle stalowe, żeliwne, piaskowe itd.). Możesz z nimi wykonywać wiele ćwiczeń, zarówno te, które izolują konkretny mięsień (np. prostowanie przedramion, które buduje i rzeźbi tricepsy) jak i całe grupy mięśniowe (np. wykroki, które angażują do pracy dolne partie ciała). Ich największą zaletą jest nieograniczony tor ruchu, tzn. możesz wykonywać każde powtórzenie w innym kierunku ruchu, zmuszając do pracy wszystkie aktony danego mięśnia. Ćwiczenia z hantlami są łatwiejsze do wykonania od ćwiczeń z odważnikami kulowymi. Jednak pamiętaj, że nie zwalnia cię to z utrzymania prawidłowej postawy ciała i dbania o każdy aspekt poprawnej techniki wykonania danego ćwiczenia.

WYBIERZ HANTLE, JEŚLI…

  • Dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie chcesz wykonywać skomplikowanych ruchów;
  • Wracasz do formy po porodzie lub kontuzji;
  • Chcesz wzmocnić poszczególne grupy mięśniowe, izolując konkretny mięsień;
  • Chcesz mieć w domu sprzęt, który możesz schować w szufladzie.

ODWAŻNIKI KULOWE KETTLEBELL znane są już od wieków, jednak dopiero teraz przeżywają swój rozkwit i pojawiają się coraz częściej w fitness klubach oraz siłowniach. Ten prosty w konstrukcji przyrząd jednym przypomina „kulę armatnią z uchwytem”, drudzy mają go za „czajnik”. Nie zmienia to faktu, że ten oldskulowy odważnik kulowy, który do tej pory widywałeś tylko w piwnicy dziadka, triumfalnie podbija świat, zmieniając przyzwyczajenia treningowe nawet najlepszych sportowców. Stało się to za sprawą jednych z najlepszych trenerów – specjalistów treningu z odważnikami kulowymi (Pavel Tsatsouline oraz Steve Cotter), którzy opracowali systemy bezpiecznego treningu z tym przyborem. Ćwiczenia z Kettlebell należą do trudnych i wymagają stałej koncentracji na detalach techniki podczas wykonywania serii powtórzeń. Dzięki umieszczeniu środka ciężkości w kuli, wymagają one od ciebie ekstra wysiłku przy każdym ruchu, zmuszając do pracy mięśnie, o których istnieniu nie miałeś nawet pojęcia.

WYBIERZ KETTLEBELL, JEŚLI…

  • Szukasz efektywnego treningu, dzięki któremu poprawisz więcej niż jedną cechę motoryczną;
  • Do swojego programu chcesz wprowadzić elementy treningu interwałowego,
  • Chcesz wysmuklić ciało i poprawić formę;
  • Chcesz do minimum skrócić czas treningu i uzyskać maksymalne efekty.

Oba przyrządy są funkcjonalne i możesz wykonywać z nimi te same ćwiczenia. Wybierając hantle zrezygnujesz wówczas z największej zalety kettli, tj. przesuniętego środka ciężkości. Budowa kettla jest wręcz stworzona do wykonywania wszelkiego rodzaju swingów (wymachów), podczas których pracuje całe ciało, a nie tylko izolowane partie mięśni. Ogromna intensywność ćwiczeń z wykorzystaniem odważników kulowych znacznie przyspieszy procesy przemiany materii, zwiększy siłę i wytrzymałość oraz przyczyni się do wzmocnienia mięśni stabilizujących sylwetkę. Trening z odważnikami kulowymi poprawi również koordynację ruchową i sprawi, że w końcu zaczniesz widzieć efekty swojego treningu.

INFO DLA NOWYCH KLIENTÓW

  • Zapraszam Cię do skorzystania z pierwszego bezpłatnego treningu grupowego z kettlebell

INFO DLA STAŁYCH KLIENTÓW

  • Zapraszam Cię do skorzystania z promocyjnego pakietu 30 bezterminowych wejść na trening grupowy z kettlebell wpłacając 300zł zamiast 400zł na konto AdrenalineFIT
  • NR 72 1950 0001 2006 6503 0300 0002 
  • Tytuł przelewu: Imię i Nazwisko + 30 wejść Promocja 2016rkwota: 300złAdrenalineFIT ul. Domaniewska 47/10
    02-672 Warszawa

Adrenaline Fit

 

Firma działająca na rynku fitness
od2012r., prowadzona przez
Aleksandrę Wilczek-Musielak,
która karierę sportową zamieniła
w zawód trenera.

Aleksandra pomaga sportowcom,
żołnierzom oraz osobom
początkującym zrealizować cel
treningowy oraz powrócić do formy
po doznanych urazach i kontuzjach.

Społeczność

 

Kontakt

 

Aleksandra Wilczek-Musielak
Trener personalny
Fizjoterapeuta sportowy
Szkoleniowiec

Tel.: +48 883 579 469
e-mail:
kontakt@adrenaline-fit.pro

Newsletter