Archiwa tagu: trener warszawa

Dlaczego jestem gruba???? CHCĘ SPALIĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ!

Analiza składu masy ciała

Sformułowanie „jestem gruba” często dotyczy też osób szczupłych! Każdy z nas problem otyłości kojarzy głównie z ludźmi, którzy mają „widoczny” zapas kilogramów. Media, Internet, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) i inne kanały informacyjne stale nas informują, jak radzić sobie z problemem ludzi otyłych. Co więcej alarmują nas, że nasze społeczeństwo z roku na rok staje się coraz grubsze!! Z raportów opublikowanych przez Eurostat i GUS wynika, że nadwagę lub otyłość ma, aż 64 proc. polskich Mężczyzn oraz 46 proc. Kobiet!. I to rzeczywiście jest niepodważalny argument, który powinien nas przekonać aby w końcu wziąć się za zmianę tego stanu rzeczy. Wiadomo, statystyki są ogólne, ale jeśli każdy z nas zadecyduje o zmianie swojego trybu życia na aktywniejszy i przede wszystkim zdrowszy, to wywoła lawinę „zdrowego stylu życia” w gronie swoich znajomych i bliskich… Powyższy schemat wydaje się prosty i jest do zrealizowania. Wystarczy, że Ty właśnie teraz zdecydujesz się na zmianę swojego życia, a wszystko po to być zdrowym i cieszyć się sprawnością fizyczną na długie lata.  A co w przypadku osób szczupłych, jak mają Oni radzić sobie z „niewielką” nadwyżką kilogramów?

TrenerWarszawaJako trener personalny, pomagam nie tylko ludziom z nadwagą, gro z nich stanowią ludzie szczupli, którzy mają otłuszczone narządy wewnętrzne i czują się ze sobą źle.  Pomimo, że mieszczą się Oni w przedziale zdrowego poziomu masy ciała, to często ich poziom tkanki tłuszczowej – już nie! Otóż jest to na tyle duży problem, który wywołuje szereg innych zaburzeń zarówno w sferze fizjologicznej jak i psychicznej! Psychika w tej kwestii odgrywa kolosalną rolę. Dopuszczanie do siebie przez długi czas myśli „jestem gruba” sprawia, że jesteśmy przekonani że faktycznie tak jest i co gorsza, gdy już osiągniemy swój cel wagowy to i tak brniemy w dalsze „odchudzanie się”, ponieważ nadal jesteśmy przekonani, że jesteśmy za grubi! Pamiętaj ciało osiągnie tylko to w co wierzy Twój mózg!! Teraz jest Twój czas aby rozpocząć skuteczną i długą walkę o zdrowie psychiczne i fizyczne.  Dowiedz się JAK SIĘ MOTYWOWAĆ.

Jak poprawić swoje zdrowie i spalić tkankę tłuszczową?

Przede wszystkim powinniśmy wykonać szereg badań, skonsultować wyniki z lekarzem, dietetykiem i trenerem aktywności ruchowej i wprowadzać krok po kroku realne zmiany. Mówiąc krótko zmienić swój aktualny styl życia. Utrata tkanki tłuszczowej już nie będzie taką prostą sprawą, jak nam się wydaje. Dlaczego? Ponieważ należy ustalić najpierw jaka jest przyczyna Twojego obecnego poziomu otłuszczenia.

Co to jest otyłość i jakie są rodzaje otyłości?

Otyłość, to stan naszego organizmu, w którym dochodzi do nadmiernego rozwoju tkanki tłuszczowej podskórnej i okołonarządowej. Wyróżniamy dwa rodzaje występowania otyłości: otyłość zewnątrzpochodna, czyli bilansowa oraz otyłość wewnątrzpochodna, czyli neurohormonalna. W przypadku pierwszego rodzaju, sprawa będzie dość łatwa, ponieważ otyłość bilansowa powstaje wówczas gdy ilość energii wydatkowanej przez nasz organizm jest mniejsza niż ilość kalorii przyjętych wraz z pożywieniem. Nadmiar kalorii gromadzi się w postaci tkanki tłuszczowej, oczywiście taki stan rzeczy dotyczy przejadania się przy jednoczesnym „kanapowym stylu życia”. Natomiast znacznie trudniej będzie spalić tkankę tłuszczową osobom otyłym z powodu zaburzeń gospodarki hormonalnej. Otyłość neurohormonalna powstaje w następstwie zaburzeń mechanizmów regulujących  przemianę materii. Mam tu na myśli zaburzenia wydzielnicze różnych gruczołów dokrewnych: płciowych, przysadki mózgowej lub tarczycy. Otyłość może nastąpić również w następstwie pourazowych uszkodzeń mózgu, stanów nerwicowych i zaburzeń psychicznych. Walka z tym rodzajem otyłości jest trudna i czasochłonna – wymaga indywidualnego podejścia i bezpośredniego kontaktu z lekarzem, dietetykiem, trenerem a często nawet psychologiem.

OdchudzanieJestem szczupła ale mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to możliwe?

Poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie nie występuje tylko pod skórą w okolicach brzucha, ud czy ramion. Jego fizjologiczną rolą, oprócz wpływania na prawidłowy proces funkcji życiowych –  jest przede wszystkim ochrona narządów wewnętrznych i utrzymanie ich we właściwej pozycji. Dlatego też z problemem otyłości wiąże się otłuszczenie tych narządów poprzez nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej dookoła któregoś z narządów lub kilku narządów. W praktyce klinicznej mówi się o otłuszczeniu serca, nerek i wątroby, bo tam robi się najczęściej niebezpiecznie z tego powodu. W mojej praktyce zawodowej, przeprowadzam badanie składu masy ciała  swoim podopiecznym. I muszę przyznać, że u osób szczupłych pojawia się sytuacja, w której analizator sugeruje duże otłuszczenie w okolicy jamy brzusznej (tłuszcz wisceralny), od którego zależy wzrost wieku metabolicznego tych osób. W takiej sytuacji, szczególną rolę w poprawie stanu zdrowia i pozbycia się tkanki tłuszczowej będzie odgrywał plan żywieniowy, a na drugim miejscu aktywność fizyczna.

Sztuka pozbywania się tłuszczu

Odchudzanie polega na dążeniu do zmiany proporcji między „zasobnością” tkanek – mięśniowej i tłuszczowej. I to jest właśnie kwestia  pierwszoplanowa! a nie „waga ciała”. Na szczęście utarło się przekonanie, że jeśli nie zjem kolacji to będę chudsza. Mówiąc krótko, niejedzenie nie zmieni proporcji, o których mowa. Można tylko mniej ważyć, co wcale nie załatwia sprawy otłuszczenia naszych narządów!. Trzeba uświadomić sobie również fakt, że nie umiejętnie stosowana dieta ( a także nieumiejętne korzystanie z ćwiczeń) może doprowadzić do spalenia tkanki mięśniowej, podczas gdy w tym samym czasie tkanka tłuszczowa będzie czuła się dobrze!. Mięśnie wymagają dostarczenia substancji odżywczych przez cały czas, podczas gdy tkance tłuszczowej wystarczy dowóz kalorii. Jeżeli zatem nie będziemy jeść w odpowiednich ilościach, to w jaki sposób nasze mięśnie mają się rozwijać?? Posiadanie mięśni jest bardzo istotne w celu przyspieszenia naszego metabolizmu, który odgrywa najważniejszą rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Pamiętaj aby spalić tłuszcz potrzebujesz mięśni, które stanowią w pewnym sensie „piec” do spalania tkanki tłuszczowej a „moc ognia hulającego w piecu” zależna jest od tempa Twojego metabolizmu!  (dowiedz się CO ZROBIĆ BY SPALIĆ TŁUSZCZ).

TreningWarszawaPamiętaj jednak, że zdrowy proces odchudzania musi wiązać się z czasem, wymaga to od Ciebie dużo cierpliwości, systematyczności i przede wszystkim pozytywnego nastawienia Twojego umysłu. Tylko od naszej „głowy” możemy rozpocząć zmiany, które w perspektywie czasu przyniosą konkretne efekty.  Z dotychczasowych analiz badań specjalistów zajmujących się zagadnieniem otyłości, zdrowy spadek masy ciała plasuje się na poziomie 1-2% miesięcznie, w przełożeniu na kg masy ciała, powinniśmy tracić ok 0,5kg – 1kg na tydzień. Jednak spadek liczby kilogramów na naszej wadze nie jest tak istotny jak nasz obecny poziom tkanki tłuszczowej.  Mówiąc krótko: nie jest ważne ile ważymy, ważne jest jaki masz obecnie poziom tkanki tłuszczowej a co za tym idzie jaki jest Twój wiek metaboliczny (wiek naszych narządów). Im mniej mamy otłuszczone narządy wewnętrzne tym mniejszy jest nasz wiek metaboliczny tzn., że czujemy się znacznie młodsi, szczęśliwsi i zdrowsi aniżeli obrazuje to nasz biologiczny wiek.  Część zmian jesteś w stanie wprowadzić sam, potrzebujesz jedynie specjalisty, który wskaże Ci właściwy kierunek, może to być lekarz, dietetyk, psycholog i przede wszystkim trener personalny, który pomoże Ci zrealizować cele. Rozpocznij zmiany, zrób coś dla siebie i przyjdź do mnie na konsultacje.

Co pić na treningu

CoPićNaTreninguKażdy z nas doskonale wie, że właściwa ilość wody w organizmie gwarantuje jego prawidłowe funkcjonowanie. To właśnie równowaga w gospodarce wodno – elektrolitowej powinna być dla Ciebie najważniejsza w trakcie trwania treningu i po jego zakończeniu.

Otóż, wzmożony wysiłek fizyczny może doprowadzić do wyczerpania rezerw energetycznych w postaci glikogenu (mięśniowego i wątrobowego), a także witamin i białek komórkowych. Niektórzy na treningu pocą się mało, inne osoby znacznie więcej co jest uwarunkowane genetycznie. Nie zmienia to faktu, że podczas intensywnego wysiłku  straty wody mogą sięgać 2-3litrów w ciągu godziny! A to z kolei  powoduje obniżenie wydolności nawet o 30%. To dużo i co gorsza, jeżeli taki trening się przedłuża i nie dostarczamy mu odpowiednich płynów wówczas dochodzi do znacznego odwodnienia komórek, a w konsekwencji wzrostu lepkości krwi.

Gęsta krew ogranicza dostawę tlenu i nie trudno zrozumieć, że w takiej sytuacji rośnie zagrożenie dla funkcji życiowych serca. Jest ono tym większe im bardziej rośnie intensywność treningu. Jednak wraz z potem nie tracimy tylko i wyłącznie samej wody, tracimy również cenne elektrolity takie jak: potas, sód, wapń, magnez, fosfor – a to jest już prawdziwa katastrofa dla organizmu. Elektrolity zatem odgrywają bardzo ważną rolę polegającą na utrzymaniu sprawności organizmu, zachowaniu równowagi zasadowo – kwasowej oraz regulacji funkcjonowania nerwów i mięśni. Każdy nawet niewielki niedobór (nadmiar również) może przyczynić się do zaburzeń nerwowo – mięśniowych w efekcie do osłabienia, zmęczenia, złego samopoczucia i wreszcie do obniżenia bariery immunologicznej, co skutkuje osłabieniem odporności ogólnej i złym stanie zdrowia.

FitnessWomenKomplikacji w niedostarczaniu odpowiedniego płynu jest dużo, miej jednak na uwadze fakt, że pot zawiera wprawdzie elektrolity o różnym składzie chemicznym, ale najwięcej jest w nim potasu i magnezu, a to oznacza, że właśnie te elektrolity tracimy podczas wysiłku fizycznego ale także podczas zwykłych zajęć w upalne dni. Kolejnym zagrożeniem jest kawa i mocna herbata, bo wykazują działania diuretyczne, czyli wypłukują minerały z organizmu. Aby odwrócić ten proces należy uzupełnić je napojem izotonicznym.

Osoby, które podczas aktywności fizycznej pocą się mało, powinny pić wodę mineralną lub napój izotoniczny. Osoby, których wysiłek fizyczny jest bardzo intensywny i co za tym idzie wydzielają więcej potu, rekomenduję picie napoju izotonicznego, ponieważ jego skład jest najbardziej zbliżony do składu płynów ustrojowych, posiada miej więcej tyle substancji czynnych ile mamy we krwi, a uzupełnienie sodu i potasu sprawia, że mamy gwarancję zrównoważenia przepływu płynów komórkowych. Taki napój możesz zakupić gotowy w sklepie lub zrobić samemu.

Przepis na napój izotoniczny domowej roboty!

Dowiedz się też:

Dlaczego warto pić wodę na treningu

W jakich produktach znajdziesz witaminy i sole mineralne