Trening stabilizacyjny CORE

Ćwiczenia skierowane są do osób w każdym wieku, trenujących regularnie oraz osób początkujących. Celem zajęć jest na wzmocnienie mięśni posturalnych tzw. mięśni głębokich kręgosłupa, które jeśli są osłabione mogą być przyczyną bólu w placach.

Osłabienie pleców wynika z dysbalansu mięśniowego tzn. braku równowagi pomiędzy siłą mięśni brzucha i siłą mięśni grzbietu, których zadaniem jest utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji i chronić go przed czynnikami zewnętrznymi.

Trening stabilizacyjny ma za zadanie skorygować twoją sylwetkę poprzez poprawę równowagi nerwowo- mięśniowej i propriocepcji (czucia głębokiego). Ćwiczenia dobieram w taki sposób, aby nie obciążały twoich stawów. Twój indywidualny program zostanie opracowany na podstawie przedstawionej przez ciebie dokumentacji medycznej oraz testów sprawności fizycznej. Dzięki temu masz pewność, że wykonywane przez ciebie ćwiczenia, pod okiem trenera AdrenalineFIT będą dla ciebie odpowiednie. Trenując ze mną poznasz skuteczne ćwiczenia terapeutyczne z wykorzystaniem taśm TRX, odważników kulowych, piłek rehabilitacyjnych, dysków sensomotorycznych, bosu, które usprawnią pracę mięśni antagonistycznych, dzięki ćwiczeniom poczujesz się lepiej i ponownie wrócą tobie chęci do życia!

Dowiedz się więcej

Co zyskujesz dzięki ćwiczeniom Core Stability?

Osoby trenujące intensywnie narażone są na przeciążenia kręgosłupa wynikające ze zbyt małej ilości czasu przeznaczonego na sen i regenerację (aktywną bądź bierną). Wprowadzenie przynajmniej jednej godziny w tygodniu na ćwiczenia propriocepcji w treningu Core Stability przyczyni się do zwiększenia efektów treningowych poprzez przywrócenie właściwych wzorców ruchowych, zwiększenie mobilności w stawach i stretching mięśni. Takie działanie ma charakter prozdrowotny, zapobiegający doznaniu w przyszłości urazów lub kontuzji.

Trening core stability dla osób intensywnie uprawiających sport może przybierać formę aktywnej regeneracji, ponieważ podczas zajęć wykorzystuję ćwiczenia równoważne, wzmacniające i rozciągające o niskim poziomie intensywności.

Osobom, które mają pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną oraz osobom z dolegliwościami bólowymi szczególnie polecam ten rodzaj treningu. Niska intensywność zajęć i indywidualny dobór ćwiczeń wpłynie na ogólną poprawę samopoczucia i zdrowia.       W zależności od tempa adaptacji do wysiłku osobom początkującym zalecam trenowanie 2 razy w tygodniu przez okres 3 miesięcy, następnie stopniowo zwiększać intensywność zajęć zgodnie z poprawiającą się wydolnością krążeniowo-oddechową i kondycją.

W przypadku wątpliwości do podjęcia aktywności ruchowej skonsultuj się z lekarzem i zrób podstawowe badania:

 Wykonaj dla siebie podstawowe badania

  1. Morfologia krwi,
  2. Hormony,
  3. Trójglicerydy,
  4. Cholesterol,
  5. Kandydoza ( dla osób uzależnionych od słodyczy),

W przypadku wątpliwości przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem sportowym jakie ćwiczenia są dla ciebie nieodpowiednie.

Efekty treningowe możliwe do osiągnięcia:

  • Mocne i silne mięśnie głębokie utrzymujące kręgosłup w neutralnej pozycji;
  • Poprawa koordynacji ruchowej poprzez pracę na niestabilnych przyrządach;
  • Przywrócenie właściwych wzorców ruchowych poprzez rozciąganie przykurczonych mięśni i wzmocnienie osłabionych „rozciągniętych” mięśni;
  • Trenując regularnie zapobiegasz kontuzjom;
  • Odpowiednio dobrany poziom ćwiczeń korzystnie wpływa na całe ciało, rozluźniamy napięte mięśnie, wzmacniamy więzadła, ścięgna, mięśnie i stawy.

Gdzie trenujemy ?

ul. Waryńskiego 12a, Warszawa / RIVIERA - wejście od strony klubu REMONT

Adrenaline Fit

 

Firma działająca na rynku fitness
od2012r., prowadzona przez
Aleksandrę Wilczek-Musielak,
która karierę sportową zamieniła
w zawód trenera.

Aleksandra pomaga sportowcom,
żołnierzom oraz osobom
początkującym zrealizować cel
treningowy oraz powrócić do formy
po doznanych urazach i kontuzjach.

Społeczność

 

Kontakt

 

Aleksandra Wilczek-Musielak
Trener personalny
Fizjoterapeuta sportowy
Szkoleniowiec

Tel.: +48 883 579 469
e-mail:
kontakt@adrenaline-fit.pro

Newsletter