NAWODNIENIE czyli co pić na treningu

Każdy z nas doskonale wie, że właściwa ilość wody w organizmie gwarantuje jego prawidłowe funkcjonowanie. To właśnie równowaga w gospodarce wodno – elektrolitowej powinna być dla Ciebie najważniejsza w trakcie trwania treningu i po jego zakończeniu.

Otóż, wzmożony wysiłek fizyczny może doprowadzić do wyczerpania rezerw energetycznych w postaci glikogenu (mięśniowego i wątrobowego), a także witamin i białek komórkowych. Niektórzy na treningu pocą się mało, inne osoby znacznie więcej co jest uwarunkowane genetycznie. Nie zmienia to faktu, że podczas intensywnego wysiłku  straty wody mogą sięgać 2-3litrów w ciągu godziny! A to z kolei  powoduje obniżenie wydolności nawet o 30%. To dużo i co gorsza, jeżeli taki trening się przedłuża i nie dostarczamy mu odpowiednich płynów wówczas dochodzi do znacznego odwodnienia komórek, a w konsekwencji wzrostu lepkości krwi.

Gęsta krew ogranicza dostawę tlenu i nie trudno zrozumieć, że w takiej sytuacji rośnie zagrożenie dla funkcji życiowych serca. Jest ono tym większe im bardziej rośnie intensywność treningu. Jednak wraz z potem nie tracimy tylko i wyłącznie samej wody, tracimy również cenne elektrolity takie jak: potas, sód, wapń, magnez, fosfor – a to jest już prawdziwa katastrofa dla organizmu. Elektrolity zatem odgrywają bardzo ważną rolę polegającą na utrzymaniu sprawności organizmu, zachowaniu równowagi zasadowo – kwasowej oraz regulacji funkcjonowania nerwów i mięśni. Każdy nawet niewielki niedobór (nadmiar również) może przyczynić się do zaburzeń nerwowo – mięśniowych w efekcie do osłabienia, zmęczenia, złego samopoczucia i wreszcie do obniżenia bariery immunologicznej, co skutkuje osłabieniem odporności ogólnej i złym stanie zdrowia.

Komplikacji w niedostarczaniu odpowiedniego płynu jest dużo, miej jednak na uwadze fakt, że pot zawiera wprawdzie elektrolity o różnym składzie chemicznym, ale najwięcej jest w nim potasu i magnezu, a to oznacza, że właśnie te elektrolity tracimy podczas wysiłku fizycznego ale także podczas zwykłych zajęć w upalne dni. Kolejnym zagrożeniem jest kawa i mocna herbata, bo wykazują działania diuretyczne, czyli wypłukują minerały z organizmu. Aby odwrócić ten proces należy uzupełnić je napojem izotonicznym.

Osoby, które podczas aktywności fizycznej pocą się mało, powinny pić wodę mineralną lub napój izotoniczny. Osoby, których wysiłek fizyczny jest bardzo intensywny i co za tym idzie wydzielają więcej potu, rekomenduję picie napoju izotonicznego, ponieważ jego skład jest najbardziej zbliżony do składu płynów ustrojowych, posiada miej więcej tyle substancji czynnych ile mamy we krwi, a uzupełnienie sodu i potasu sprawia, że mamy gwarancję zrównoważenia przepływu płynów komórkowych. Taki napój możesz zakupić gotowy w sklepie lub zrobić samemu.

Zachęcam do treningu i konsultacji z dietetykiem i trenerem

 

Adrenaline Fit

 

Firma działająca na rynku fitness
od2012r., prowadzona przez
Aleksandrę Wilczek-Musielak,
która karierę sportową zamieniła
w zawód trenera.

Aleksandra pomaga sportowcom,
żołnierzom oraz osobom
początkującym zrealizować cel
treningowy oraz powrócić do formy
po doznanych urazach i kontuzjach.

Społeczność

 

Kontakt

 

Aleksandra Wilczek-Musielak
Trener personalny
Fizjoterapeuta sportowy
Szkoleniowiec

Tel.: +48 883 579 469
e-mail:
kontakt@adrenaline-fit.pro

Newsletter