Bolą mnie plecy – czy mogę ćwiczyć HardStyle & StrongFirst Kettlebell?

Przyczyn powstania dolegliwości bólowych pleców jest bardzo wiele, dlatego zawsze przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej skonsultuj się z lekarzem, wykonaj odpowiednie badania oraz w razie potrzeby poradź się fizjoterapeuty.

Diagnoza jest bardzo ważna, ponieważ nie wszystkie dolegliwości bólowe możemy „wyleczyć” ruchem, niektóre wymagają leczenia farmakologicznego a te najcięższe należy leczyć operacyjnie.

Wiele dowodów wskazuje na to, że zdecydowana większość (98%) zespołów bólowych kręgosłupa wynika z przyczyn mechanicznych. Przyczyny te są wynikiem długotrwałych statycznych przeciążeń kręgosłupa pozycjami ekstremalnymi lub wynikiem nagłego dynamicznego przeciążenia kręgosłupa. Muszę tu podkreślić, że dolegliwości te najczęściej pojawiają się na skutek uszkodzenia krążka międzykręgowego i wg. dzisiejszej wiedzy jest on głównym generatorem bólu (wg Jurgena Kraemera, aż 92,8% zespołów bólowych kręgosłupa jest dyskopochodnych).  Mówię tu o dolegliwościach bólowych wynikających z niedostatecznej ilości ruchu i błędnych obciążeń takich jak:

  • ciągłe stanie lub siedzenie,
  • wymuszona pozycja w miejscu pracy,
  • brak ruchu,
  • ruch ograniczony przez wykonywanie jednostajnych czynności.

To właśnie nasz styl życia, charakter pracy oraz nawyki naszych zachowań mają decydujący wpływ na stan naszego zdrowia.

Pozycja siedząca i towarzyszący jej ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Niestety dzisiejszy postęp technologiczny i wszelkiego rodzaju udogodnienia sprawiają, ze jesteśmy narażeni na długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej np. praca przy biurku,  jazda samochodem, oglądanie telewizji czy też granie w gry komputerowe. Utrzymywanie przez długi czas wpływa destrukcyjnie na nasz krążek międzykręgowy, który leży pomiędzy dwoma trzonami kręgów i pełni funkcję sprężynującej poduszki. Jego centrum zbudowane jest z miękkiego, elastycznego jądra galaretowatego, otoczonego warstwami włókien i chrząstki.

Jądro galaretowate amortyzuje obciążenie i rozkłada je na pozostałe krążki międzykręgowe. Im wyższa jest zawartość wody w krążku międzykręgowym, tym lepiej amortyzowane są obciążenia. W wyniku ciągłych zmian obciążenia i odciążenia, włókna krążka międzykręgowego nasączają się podobnie jak gnieciona w wodzie gąbka. Zmiana w postaci obciążenia i odciążenia jest tutaj podstawą dobrego odżywiania krążka międzykręgowego.  Utrzymywane przez stałe obciążenie podwyższone ciśnienie, prowadzi do utraty zawartości wody i elastyczności a w konsekwencji do uszkodzenia krążka.

Siła działająca  na krążek międzykręgowy jest zależna od naszej postawy ciała:

AdrenalineFIT

Opracowanie własne wg książki prof. dr Hans Steiner, dr Jurgen Fisher, Frank Smeicher, “Szkoła Pleców”, Tytuł oryginału niemieckiego DIE RÜCKENSCHULE

Przytoczyłam Ci w/w przykład sił nacisku abyś wiedział jakie skutki niesie za sobą długotrwale przebywanie w jednej pozycji i wiedział jak im zaradzić. Mianowicie przy stosowaniu prawidłowego wzorca ruchowego obciążenia te można zredukować do aż 25%! To naprawdę bardzo dużo i nauczenie się prawidłowej techniki podnszenia ciężarów, siadania i wstawania może przyczynić się do dużej poprawy stanu zdrowia twoich pleców i przede wszystkim wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe odciążając jednocześnie krążek międzykręgowy. W tym miejscu pragnę zaznaczyć, że sprzęt taki jak odważniki kulowe jest bardzo pomocny, ponieważ idealnie możesz naśladować ruch z życia codziennego w ćwiczeniach z kettlami.

Odzwierciedlenie w życiu wybranych ćwiczeń z odważnikami kulowymi Kettlebell

– Swing – wymach oburącz: odzwierciedla ruch siadania i wstawania
– Squat – przysiad: wspomaga utrzymanie pozycji siedzącej np. podczas jazdy samochodem
– Deadlift – martwy ciąg: wspomaga podnoszenie zakupów z podłogi lub np. bagażnika
– Turkish-Get-Up (TGU) – tureckie wstawanie: odzwierciedla wzorce ruchowe – od rolowania, klęczenie, wstawanie, aż po rozciąganie.

Najlepszym ratunkiem dla naszych pleców jest właściwy ruch. Nie czekaj, aż plecy zaczną cię boleć, już teraz wprowadź profilaktykę i zadbaj o siebie. Pamiętaj dziś pracujesz na swoje zdrowie jakim będziesz się cieszył na starość. Wybór zależy tylko od ciebie czy nadal będziesz siedział na kanapie i nic z tym nie robił czy zaczniesz regularnie ćwiczyć. Przypominam Ci – jeśli twoja praca wiąże się z pozycją siedząc, to twoja aktywność ruchowa powinna być jak najczęstsza tj. od 3-5 treningów w tygodniu.

Jak widzisz nasz „kręgosłup nie jest ze stali” jakby się wydawało i musimy o niego regularnie dbać. By mieć zdrowe „plecy” należy regularnie ćwiczyć. Wiesz już co się dzieje z ciałem gdy nie ma ruchu. Natomiast podczas wykonywania ćwiczeń następuje chwilowe obciążanie krążków międzykręgowych, które jest nieszkodliwe. Wyjątek do zastosowania ćwiczeń stanowią uszkodzenia przy których stosuje się leczenie farmakologiczne bądź operacyjne (tj. rwa kulszowa, wypuklina, przepuklina, wypadnięcie krążka, kręgozmyk i inne).

Trening metodą HardStyle &StrongFirst Kettlebell to dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem pozytywnie wpływające na cały aparat ruchu. Regularny trening z prawidłową techniką ich wykonania pomaga w utrzymaniu a nawet przywróceniu prawidłowych funkcji ruchowych kręgosłupa.

W treningu z kettlebell dominują ruchy w płaszczyźnie czołowej, tj pochylenie się np. Swing (wymach oburącz). Zaletą pracy w tej płaszczyźnie ruchu jest zwiększenie siły funkcjonalnej, dynamicznej i wytrzymałości mięśni. Treningiem wzmacniamy tylną i przednią taśmę mięśniową zmniejszając dysbalans mięśniowy. Wykonywanie ruchów na bazie swingów przede wszystkim wzmocni mięśnie pośladków, tylnej części ud, pleców i brzucha, może też przyczynić się do zmniejszenia bólu w odcinku lędźwiowym poprzez przywrócenie prawidłowych funkcji ruchowych mięśniom.

System StrongFirst wykorzystuje metodę HardStyle, dzięki której wykonywany ruch jest hamowany na mięśniach (poprzez ich spięcie – skurcz izometryczny mięśnia) zachowując właściwe proporcje ucisku na krążek międzykręgowy i w konsekwencji utrzymanie prawidłowej elastyczności krążka oraz zawartości wody w jego wnętrzu. Właśnie dlatego w treningu Trener Adrenaline FIT  kładzie ogromny nacisk na opanowanie do perfekcji techniki, zanim zastosuje się większe ciężary, ponieważ zbyt szybkie przejście na wyższe ciężary spowoduje „gubienie techniki” i w konsekwencji dynamiczny ruch jest zatrzymany przez nasz kręgosłup co jest złe.

UWAGA! nadmierne odchylanie się powoduje przesunięcie się miękkiego jądra galaretowatego krążka miedzykręgowego powodując tzw. wypuklinę (przesuniecie jądra w kierunku rdzenia nie powodując przerwania ciągłości pierścienia włóknistego). W przypadku wypukliny możemy liczyć na wyleczenie poprzez rehabilitację, masaże oraz ruch.

Teraz wiesz, dlaczego warto skonsultować się z lekarzem zanim przystąpisz do jakiejkolwiek aktywności ruchowej i skorzystać z doświadczenia specjalisty w zakresie treningu i fizjoterapii. Wówczas masz pewność, że podjęta przez ciebie aktywność przyniesie poprawę stanu zdrowia Twoich pleców.

Dowiedz się więcej na temat naszych zajęć grupowych z kettlebell i skorzystaj z pierwszego bezpłatnego treningu.

Zapraszam na treningi personalne i grupowe z odważnikami kulowymi

Aleksandra Musielak

Trener Personalny, Fizjoterapeuta Sportowy i Pierwsza Instruktorka Systemu StrongFirst Girya w Warszawie

Adrenaline Fit

 

Firma działająca na rynku fitness
od2012r., prowadzona przez
Aleksandrę Wilczek-Musielak,
która karierę sportową zamieniła
w zawód trenera.

Aleksandra pomaga sportowcom,
żołnierzom oraz osobom
początkującym zrealizować cel
treningowy oraz powrócić do formy
po doznanych urazach i kontuzjach.

Społeczność

 

Kontakt

 

Aleksandra Wilczek-Musielak
Trener personalny
Fizjoterapeuta sportowy
Szkoleniowiec

Tel.: +48 883 579 469
e-mail:
kontakt@adrenaline-fit.pro

Newsletter