Archiwa tagu: Trening Odchudzający

TRENING Interwałowy HIIT Adrenaline FIT

AleksandraMusielakUWAGA!!!!!!!!!!! 

NASTĄPIŁ CZAS NA SKUTECZNE ODCHUDZANIE

MUSISZ SCHUDNĄĆ?

OD DZIŚ TRENUJ INTERWAŁY NAPRZEMIENNIE Z TRENINGIEM SIŁOWYM!

Określając w procentach, blisko 70% osób ze mną ćwiczących, trenuje aby schudnąć i zredukować ostatnie „fałdy” tłuszczu. I cieszy mnie fakt, że coraz więcej osób zaczyna dbać o swoje zdrowie i przykłada dużą uwagę do swojego wyglądu.

Teraz Tobie POMOGĘ SCHUDNĄĆ I OSIĄGNĄĆ SUPER CIAŁO. Wystarczy, że teraz przełamiesz swój wstyd, odstawisz wszystkie obawy i umówisz się na spotkanie ze mną. ZAUFAJ MI a już niedługo będziesz szczęśliwa ze swojego wyglądu i zmieścisz się w ciuchy, których nie nosiłaś od lat!

Jednym z doskonałych narzędzi treningowych jakie wykorzystuję jest HIIT z ang. High Intensity Interval Training, który jest innowacyjną metodą kształtowania wytrzymałości. Polegający na przeplataniu ćwiczeń o bardzo wysokim poziomie intensywności z treningiem o znacznie niższej intensywności. Stosując tą metodę zaobserwowałam najszybsze efekty treningu. Łącznie moi podopieczni zrzucają od 6 do 25 kg w zaledwie pół roku! Co więcej oprócz uzyskania sylwetki o której marzyli, zmienili przede wszystkim swoje podejście do życia! Teraz prowadzą zdrowy styl życia, jedzą świadomie, regularnie ćwiczą z głową w swoich miastach i co miesiąc otrzymują nowy program treningowy ode mnie. Ty też nie pozwól aby cukrzyca i inne choroby związane z otyłością zmarnowały Ci życie.

Teraz chcę pomóc Tobie. Umów się ze mną na trening lub skonsultuj telefonicznie, czytaj regularnie mój blog, zadawaj mi pytania i korzystaj z pierwszego darmowego programu treningowego! 

Twoja Trenerka Osobista

Aleksandra Musielak

e mail: kontakt@adrenaline-fit.pro

Zdrowe OdżywianieTRENING DLA CIEBIE:

ZACZYNAMY WSPÓLNE I SKUTECZNE ODCHUDZANIE z HIIT Adrenaline FIT 

 

Trening przeznaczony jest dla osób początkujących  posiadających bardzo dużą nadwagę, którzy chcą zrzucić od 10 do 30kg!  

Nie wymaga specjalistycznego sprzętu dlatego możesz go robić nawet w domu.

Trening Interwałowy nr 1 wykonuj co 2 dzień (a w wolny dzień od interwałów pójdź 2 razy w tygodniu na siłownię i zrób trening siłowy np z kettlebell, hantlami, sztangą lub na maszynach).

rozgrzewka 5 minut (wykonaj tu swoje ulubione ćwiczenia rozgrzewające wszystkie stawy i mięśnie takie jak: krążenia rąk, bioder, stóp, skręty i skłony tułowia itp.)

Trening interwałowy 30 minut, (nie ma przerw między ćwiczeniami, napij się mały łyk wody i wykonuj ćwiczenia). Pamiętaj należy przeplatać intensywność, czyli jedno ćwiczenie robisz na miarę swoich możliwości i masz zadyszkę a kolejne ćwiczenie ma przywrócić Tobie normalny oddech).

  1. Przysiad ze wspięciem na palce i wznosem rąk nad głowę 60s + podskoki obunóż (może być ze skakanką) 60s – powtórz 3 razy
  2. Przysiad z wyskokiem i wznosem rąk nad głowę 60s +  bieg w miejscu (lub naprzemienne przeskoki jednonóż ze skakanką) 60s – powtórz 3 razy
  3. Połóż się na brzuch na matę i wstań 60s + w pozycji pompki wykonaj podskoki jednonóż  pod klatkę piersiową 60s – powtórz 3 razy
  4. Pompka (taka jaką potrafisz, może być na kolanach) 60s + podskoki obunóż (może być ze skakanką) 60s – powtórz 3 razy
  5. Zrób jedną pompkę i wstań 60s + spięcia brzucha w leżeniu na plecach z nogami prostymi na macie 60s – powtórz 3 razy

Rozciąganie 5 minut (wykonaj tu swoje ulubione ćwiczenia rozciągające)

Uwaga!

Program treningowy przeznaczony jest dla osób, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych  do jego wykonania. Jeżeli masz wątpliwości skonsultuj się ze swoim lekarzem!

 

PROGRAM JEST JUŻ DLA CIEBIE ŁATWY?

Świetnie! to znaczy, że musisz przejść do kolejnego etapu treningu!

Napisz do mnie na adres kontakt@adrenaline-fit.pro

Wpłać na konto Adrenaline FIT 80 PLN otrzymaj program treningowy na kolejny miesiąc treningowy!

DANE DO PRZELEWU

Adrenaline FIT 

ul. Domaniewska 47/10

02-672 Warszawa

IDEA BANK 72 1950 0001 2006 6503 0300 0002

tytułem:  Twoje IMIĘ I NAZWISKO + Trening HIIT

kwota:  80 PLN

Nie ważne w jakim mieście mieszkasz! teraz możesz konsultować się ze mną online i trenować u siebie. Razem Możemy Wszystko! TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CHUDNIJ Z GŁOWĄ!

Skontaktuj się ze mną teraz

Aleksandra Musielak

Trener Osobisty i Fizjoterapeuta Sportowy

kontakt@adrenaline-fit.pro

JAK SIĘ MOTYWOWAĆ!

NoExcuses

Stosowana aktywność fizyczna przez dłuższy czas może okazać się zniechęcająca. Jeżeli czujesz, że nie chce Ci się iść na trening lub stwierdzasz, że dłuższa przerwa Ci się należy. Koniecznie WEŹ SIĘ W GARŚĆ I IDŹ NA TRENING! Już na samym początku musisz sobie powiedzieć, że nie będzie łatwo a pot powinien lać się strumieniami, dzięki czemu do treningu przyzwyczaisz się naprawdę szybko.  Nawet jeśli w pierwszych dniach będzie Ci się to wydawało trudne.

Następnie musisz sobie uświadomić, że Twój trening to proces kształtowania ciała, który musi być rozłożony w czasie! Tylko regularność i systematyczność tego procesu zagwarantuje Tobie skuteczność i realne efekty. Zmieniając swoje życie – a to właśnie robisz – nie możesz oczekiwać, że w ciągu jednej nocy osiągniesz cel. Jest kilka powodów, dla których warto nie rezygnować z ćwiczeń.

Być może chcesz schudnąć, by poprawić swój wygląd, jednak prawdziwą korzyścią będzie dla Ciebie przedłużenie życia i poprawienie stanu zdrowia. Lepsza sylwetka to jedynie bonus, dopełnienie szczęścia. Pamiętaj, że aby coś skutecznie zmienić, musisz wierzyć, że jest to ważne i że Ci się uda, jeśli tylko wykażesz się wytrwałością.

Konkretne problemy zdrowotne, wynikające z nadwagi, braku ruchu, mogą być o wiele bardziej motywującym czynnikiem niż lęk przed czymś nieznanym, gdyż wiesz jak możesz stawić im czoło! Możesz też im zapobiec – i właśnie to zrobisz. Utrata zbędnych kilogramów w znaczący sposób obniża ryzyko ich wystąpienia. Korzystne są nawet niewielkie zmiany. Spadek masy ciała o zaledwie 10% sprawi, że spadnie ciśnienie krwi i zmniejszy się ryzyko wystąpienia poważnych zaburzeń zdrowia, takich jak na przykład udar. Obniży się też poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi, co oddali zagrożenie chorobami układu krążenia. Zmniejszy się prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu II, a co za tym idzie, pojawienia się wielu dolegliwości, w tym zaburzeń układu krwionośnego. W mniejszym stopniu będzie grozić Ci choroba zwyrodnieniowa stawów, a jeśli już na nią cierpisz, będzie Ci łatwiej funkcjonować, gdyż twoje stawy i dolna część kręgosłupa, dzięki ćwiczeniom fizycznym będą mniej obciążone.

Twojemu sercu będzie lżej też pracować, twoje ciało będzie lepiej dotlenione i poprawi się kondycja. Poza tym ludzie, których BMI mieści się w granicach normy, rzadziej miewają problemy w trakcie znieczulenia i samego zabiegu chirurgicznego, a późniejsza rekonwalescencja przebiega szybciej.  Jeśli jesteś osobą otyłą, może się zdarzyć, że Twoja operacja zostanie przesunięta na później, gdy już nieco schudniesz, ze względu na znacznie większe niebezpieczeństwo poważnych powikłań. Nadwaga i otyłość to także czynniki zwiększające ryzyko wielu nowotworów, między innymi jelita grubego, prostaty (u mężczyzn), piersi i szyjki macicy (u kobiet). Z kolei konsekwencje braku ruchu mogą być też bardzo duże, a mianowicie pojawiający się ból pleców może przyczynić się do przesunięcia jądra miażdżystego w dysku powodując przepuklinę lub wypuklinę, która najczęściej kończy się operacją.  Statystyki są naprawdę alarmujące, pocieszające jest tylko to, że sytuacja znacząco się poprawi, gdy tylko zaczniesz regularnie ćwiczyć i w rezultacie stracisz na wadze.

Istnieje jeszcze wiele innych powodów, dla których warto ćwiczyć, schudnąć, być silnym, świetnie wyglądać i się czuć: od praktycznych, jak możliwość powrotu do uprawiania ulubionego sportu lub poznania nowych aktywności, po społeczne, na przykład uczestnictwo w ważnym dla Ciebie wydarzeniu (daj sobie jednak wystarczająco dużo czasu na stratę kilku kilogramów, jeśli nie chcesz doświadczyć efektu jo-jo stosując drastyczne diety).

Niezależnie od motywów, które Tobą kierują, warto je wszystkie zapisać, a potem przez kilka dni przemyśleć. Oczywiście nie wyrzucaj tej kartki, przyda Ci się później. Przeczytasz ją w chwili takiej jak teraz, gdy nie masz ochoty pójść na trening.  Czytając ją ponownie, znajdziesz w sobie ogromne pokłady energii i siły, ponieważ będziesz wiedział dlaczego ćwiczysz, dbasz o swoje zdrowie i jakie korzyści dzięki systematycznemu treningowi osiągniesz! Pamiętaj, że bardzo ważne jest też ustalenie, jakie zmiany musisz wprowadzić do swojego życia, dlatego też:

- Powiedz sobie  – i co najważniejsze uwierz w to, że nawet najstarsze przyzwyczajenia i najbardziej utrwalone zachowania można zmienić. I TY TO WŁAŚNIE ZROBISZ.

- Dopasuj swoje życie do treningu – traktuj aktywność fizyczną na pierwszym miejscu. TYLKO TAK OSIĄGNIESZ SUKCES.

- Nie staraj się dążyć do perfekcji i bić swoje rekordy ponad wszystko. Bądź po prostu najlepszy w każdym postawionym przed Tobą wyzwaniu i bądź w porządku do samego siebie. WŁAŚCIWA TECHNIKA JEST PODSTAWĄ DOBREGO TRENINGU.

- Nie rozpamiętuj wszystkich niepowodzeń i kuracji odchudzających z przeszłości, które okazały się porażką. To Ci dzisiaj nie pomoże. WEŹ SIĘ W GARŚĆ, PÓJDŹ NA TRENING I ROZPOCZNIJ ZMIANY.

- Jednorazowe odstępstwo od treningu czy diety, wcale nie oznacza jego końca. Pogódź się z faktem, że do tego doszło i walcz dalej. KSZTAŁTUJ SWOJE CIAŁO, NIKT INNY ZA CIEBIE TEGO NIE ZROBI!.

DO ZOBACZENIA NA TRENINGU!!!

CHCĘ SCHUDNĄĆ! – Ile należy jeść?

AdrenalineFitPrzedstawię Ci cenioną przez wielu specjalistów – metodę obliczania właściwej liczby dostarczanych kalorii. Musisz przede wszystkim zastanowić się ile kilogramów chcesz schudnąć. Jestem przekonana, że w tej kwestii masz już swój bardzo realistyczny pogląd.

Jeśli jesteś kobietą, która powinna stracić więcej niż 19 kg, dostarczaj swemu organizmowi nie więcej niż 1750 kalorii dziennie. Jeśli masz do zgubienia 6,5 – 19 kg, przejdź na dietę zapewniającą każdego dnia 1500 kalorii. I 1250 kalorii dziennie, jeśli chcesz schudnąć mniej nić 6,5 kg.

Jeśli jesteś mężczyzną, który powinien stracić więcej niż 19 kg, dostarczaj swemu organizmowi 2000 kalorii dziennie. Jeśli mieścisz się w średnim przedziale i masz do zgubienia 6,5 – 19 kg, przejdź na dietę zapewniającą każdego dnia 1750 kalorii. I 1500 kalorii dziennie, jeśli musisz schudnąć mniej niż 6,5 kg.

Podane wyżej wartości obowiązują – zarówno mężczyzn, jak i kobiety, przy założeniu, że poświęci się minimum 30 minut dziennie na ćwiczenia aerobowe (jest to forma aktywności, która przyspiesza oddech np. szybkie spacery) i przede wszystkim poświęci się 60 minut StrongFirstWarszawana ćwiczenia siłowe (aktywność fizyczna z obciążeniem np. odważniki kulowe „Kettlebell” – mająca na celu przyspieszenie metabolizmu poprzez zwiększenie masy mięśniowej tak potrzebnej do spalania kalorii) od dwóch do czterech razy w tygodniu.  Pozwoli Ci to na utratę od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo.  Nigdy nie próbuj chudnąć więcej.

Jeśli uznasz, że zbyt szybo ubywa Ci zbędnych kilogramów – zwolnij!. Być może rzeczywiście jesz za mało, jednak najczęściej zdarza się również tak, że na początku podjęcia aktywności fizycznej chudnie się w szybkim tempie, a później proces ten ulega naturalnemu spowolnieniu.

Możesz też zauważyć, że jeśli dostarczając organizmowi tyle kalorii, ile trzeba, zbyt wolno tracisz na wadze. Być może zżera Cię nadmierna ambicja, sprawdź, więc, czy na pewno wyznaczasz sobie realistyczne cele. Innym powodem, dla którego nie chudniesz w prawidłowym tempie może być, jakość kalorii, jakie spożywasz.

Pamiętaj, zatem co jesz! Ponieważ KALORIA KALORII, NIE JEST RÓWNA!

StrongFirstWawaInnym sposobem przekonania się, czy kieruje tobą rozsądek, jest spojrzenie na całą sprawę przez pryzmat proporcji: utrata 1% twojej obecnej wagi tygodniowo to doskonałe rozwiązanie, które da Ci szansę pozbycia się raz na zawsze wszystkich zbędnych kilogramów. Jeśli chudniesz mniej nie ma w tym nic złego, ale tylko wtedy, gdy spadek masy ciała dokonuje się powoli, ale systematycznie. Pamiętaj, jak istotne znaczenie ma stopniowe zmniejszanie masy ciała, by zachować zdrowie i piękną skórę. Upewnij się, czy nie umknęły twojej pamięci, – co często się zdarza – drobne przekąski schrupane w roztargnieniu między posiłkami.

I jeszcze jedno: w trakcie odchudzania musisz systematycznie dostosowywać dawkę kalorii do swojej nowej wagi, zgodnie ze wskazówkami zawartymi powyżej. W żadnym razie nie wolno Ci ulec pokusie zejścia poniżej 1000 kalorii dziennie. Zastosowanie takiej diety nawet przez bardzo krótki czas może wywrzeć negatywny wpływ na Twoje zdrowie!  Pamiętaj, że reakcją organizmu na głodówkę, (bo tak tylko można nazwać dietę 1000 kalorii dziennie) jest tak bardzo niepożądany efekt jo-jo. Skrajne ograniczenia żywieniowe mogą łatwo zmienić się w chaos żywieniowy – granica jest bardzo cienka, – więc nawet o tym nie myśl!

StrongFirstAleksandraOceń, w jakim czasie jesteś w stanie osiągnąć zamierzony cel, czyli schudnąć tyle ile postanowisz, w rytmie 0,5kg tygodniowo. Zdarzą Ci się z pewnością odstępstwa od diety lub waga nagle zatrzyma się w miejscu, ale postaraj się nie zbaczać z obranej drogi. Tylko w taki sposób osiągniesz sukces!

Teraz skoro wiesz, co Cię czeka, dobrym pomysłem będzie poszukanie właściwych motywacji.  Dla mnie najlepszą motywacją jest trening StrongFirst Kettlebell. Jeśli „zgrzeszę” zawsze dodaje sobie jedną sesję treningową więcej!

Trening StrongFirst może stać się też Twoją motywacją, jeśli mieszkasz w Warszawie i do stacji metra politechnika masz szybki dojazd.

Dowiedz się więcej na temat zajęć StrongFirst Kettlebell i przyjdź na pokazowy bezpłatny trening!.