Archiwa tagu: Trening Kettlebell Warszawa

Pierwszy Trening Kettlebell jest BEZPŁATNY – zapisz się teraz!

KettlebellWarszawa60 minutowe TRENINGI grupowe StrongFirst/HardSyle z odważnikami kulowymi – KETTLEBELL na Warszawskim Powiślu (Solec 38) i Woli (Zwrotnicza 6)! 

Skorzystaj teraz  z jednego bezpłatnego treningu pokazowego i przekonaj się na własnej skórze dlaczego właśnie odważniki kulowe KETTLEBELL zyskują coraz większą popularność !

Treningi prowadzi Aleksandra Musielak - Promotorka Treningu Kettlebell w Warszawie, Trenerka, Fizjoterapeutka i Licencjonowany Instruktor systemu StrongFirst Kettlebell opracowanego przez Pavla Tsatsouline`a.

Przestań marzyć o idealnej i silnej sylwetce ZACZNIJ DZIAŁAĆ i ZAPISZ  SIĘ JUŻ TERAZ NA TRENING. Prowadzimy treningi w oparciu o najskuteczniejszy system treningu siły StrongFirst metodą HardStyle. KAŻDY, kto ćwiczy tym systemem WIDZI WYMIERNE EFEKTY !!!
Nareszcie zobaczysz swoje efekty, jeśli tylko zdecydujesz się dołączyć do naszej drużyny - do drużyny Adrenaline Kettlebell TEAM

Skorzystaj z zaproszenia na trening, jeżeli Twoim celem jest:

  • SIŁA
  • KONDYCJA
  • SYLWETKA
  • WYTRZYMAŁOŚĆ

To tylko jedne z wielu wymiernych korzyści jakie przyniesie Ci trening z odważnikami kulowymi. Dzięki treningowi z kettlebell poprawisz swoje wyniki w bieganiu czy jeździe na rowerze, zrzucisz zbędne kilogramy, spalisz tłuszcz i wyrzeźbisz ciało – (Panie w końcu pozbędą się widocznego cellulitu !). Trening Kettlebell jest alternatywą na powrót do pełnej sprawności dla osób cierpiących na dolegliwości bólowe pleców czy kolan. Trenuj z nami i zyskaj mocne, silne i sprawne ciało!

Chcesz doskonalić swoją technikę wykonywania ćwiczeń?

NIE WAHAJ SIĘ !

DOŁĄCZ DO NAS

UZYSKAJ EFEKTY O JAKICH JUŻ OD DAWNA MARZYSZ I PRZYGOTUJ SIĘ DO III MISTRZOSTW POLSKI HARDSTYLE KETTLEBELL

 

POZNAJ GRAFIK 

O TRENINGU….

STRONGFIRSTKETTLEBELL jest obecnie  najskuteczniejszym systemem kształtowania siły funkcjonalnej i wytrzymałości w stylu Hard!

System opracował Pavel Tsatsouline - były instruktor rosyjskich wojsk specjalnych (Specnaz) oraz trener amerykańskich Marines, elitarnych jednostek U.S. Marshals i oddziałów SWAT.  Pavel, przez długie lata skutecznie trenował najtwardszych ludzi wypracowując najlepsze metody treningu siły. Teraz Ty możesz na własnej skórze przekonać się jak trenują prawdziwi zawodowcy ! 

REZERWACJA

Zaproszenie na Trening grupowy jest jednorazowe.  Pamiętaj liczba kettli jest ograniczona, aby mieć pewność, że skorzystasz z zajęć dokonaj wcześniejszej rezerwacji!

email: kontakt@adrenaline-fit.pro

lub tel. 883 – 579 – 469

Do zobaczenia na TRENINGU!

Zapraszam! ALEKSANDRA MUSIELAK

Pierwszy Licencjonowany Instruktor StrongFirst Kettlebell w Warszawie oraz

Trener Personalny i Fizjoterapeuta Sportowy

 

KONTAKT@ADRENALINE-FIT.PRO

StrongFirst Instructors Poland

MEDIA moje artykuły w Magazynie Kulturystyka i Fitness

 

AleksandraMusielakCześć!

Zapraszam Cię do przeczytania artykułów mojego autorstwa dla Magazynu Kulturystyka i Fitness.

Krótko mówiąc o sobie, przyznam się, że jestem prawdziwą pasjonatką treningu siłowego. Niegdyś startowałam w zawodach Podnoszenia Ciężarów, dźwigając spore kilogramy w dwuboju ciężarowym jakim jest RWANIE I PODRZUT SZTANGI OLIMPIJSKIEJ. Dziś trenuję nie tylko swoje ciało ale i mam przyjemność trenować z innymi. Od 2006 jestem  Instruktorem Podnoszenia Ciężarów z uprawnieniami nadanymi przez Polski Związek Podnoszenia Ciężarów, Trenerem Osobistym, Fizjoterapeutą Sportowym i Licencjonowanym Trenerem Systemu StrongFirst Kettlebell Pavla Tsatsouline`a.  Specjalizuję się w treningu siłowo-wytrzymałościowym i funkcjonalnym, szkolę służby mundurowe w tym wyspecjalizowane jednostki antyterrorystyczne w naszym kraju. Organizuję obozy sportowe, warsztaty i prowadzę treningi grupowe z kettlebell i sztangi olimpijskiej. Przyznam się, że bardzo mi było miło, gdy specjalistyczny magazyn jakim jest KIF zainteresował się moją skromną osobą i przeprowadził ze mną wywiad. Zachęcam Cię do przeczytania zarówno wywiadu jak i innych artykułów jakie miałam przyjemność pisać dla Magazynu Kulturystyka i Fitness.

Aleksandra Musielak

WYWIAD Z ALEKSANDRĄ MUSIELAK 

o treningu StrongFirst Kettlebell

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

 

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

ARTYKUŁ Nr 1  Autor  ALEKSANDRA MUSIELAK 

Jak wykonać Turkish Get Up – TGU  

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

ARTYKUŁ Nr 2  Autor  ALEKSANDRA MUSIELAK 

Jak trenować systemem StrongFirst Kettlebell

 

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

ARTYKUŁ Nr 3  Autor  ALEKSANDRA MUSIELAK 

PATENT NA SIŁĘ czyli trening Kettlebell  

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

AleksandraMusielak

MediaAdrenalineFIT

Autor  Aleksandra Musielak licencjonowany Instruktor StrongFirst Kettlebell 

Jeżeli zainteresowały Cię powyższe artykuły i chcesz spróbować treningu kettlebell napisz do mnie na kontakt@adrenaline-fit.pro Możesz trenować ze mną indywidualnie lub w grupie na terenie Warszawy. Osoby z innych miast mogą trenować ze mną online, wówczas co miesiąc będę wysyłała nowy plan treningowy i sprawdzała efektywność wcześniej wykonanych treningów.

Trening Kettlebell spełni w 100% Twoje oczekiwania!

DLA KOGO TAKI RODZAJ TRENINGU JEST PRZEZNACZONY?

Trening z odważnikami kettlebell przeznaczony jest dla osób, które chcą uzyskać SILNE I SPRAWNE  CIAŁO. 

Zapraszamy Panie, które nie boją się ciężarów. Mężczyzn, którzy poprzez regularne treningi z odważnikami kulowymi systemem StrongFirst zwiększą swoją SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ oraz podkreślą definicję swoich mięśni.

ZACHĘCAM DO TRENINGU

Bolą mnie plecy – czy mogę ćwiczyć StrongFirst Kettlebell?

KettleWarszawaPrzyczyn powstania dolegliwości bólowych pleców jest bardzo wiele, dlatego zawsze przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej powinniśmy skonsultować się z lekarzem, wykonać odpowiednie badania oraz w razie potrzeby poradzić się lekarza specjalisty lub fizjoterapeuty.

Diagnoza jest bardzo ważna ponieważ nie wszystkie dolegliwości bólowe możemy „wyleczyć” ruchem, niektóre wymagają leczenia farmakologicznego a te najcięższe należy leczyć operacyjnie.

Wiele dowodów wskazuje na to, że zdecydowana większość (98%) zespołów bólowych kręgosłupa wynika z przyczyn mechanicznych. Przyczyny te są wynikiem długotrwałych statycznych przeciążeń kręgosłupa pozycjami ekstremalnymi lub wynikiem nagłego dynamicznego przeciążenia kręgosłupa. Muszę tu podkreślić, że dolegliwości te najczęściej pojawiają się na skutek uszkodzenia krążka międzykręgowego i wg. dzisiejszej wiedzy jest on głównym generatorem bólu (wg Jurgena Kraemera, aż 92,8% zespołów bólowych kręgosłupa jest dyskopochodnych).  Mówię tu o dolegliwościach bólowych wynikających z niedostatecznej ilości ruchu i błędnych obciążeń takich jak:

  • ciągłe stanie lub siedzenie,
  • wymuszona pozycja w miejscu pracy,
  • brak ruchu,
  • ruch ograniczony przez wykonywanie jednostajnych czynności.

To właśnie nasz styl życia, charakter pracy oraz nawyki naszych zachowań mają decydujący wpływ na stan naszego zdrowia.

Pozycja siedząca i towarzyszący jej ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Niestety dzisiejszy postęp technologiczny i wszelkiego rodzaju udogodnienia sprawiają, ze jesteśmy narażeni na długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej np. praca przy biurku,  jazda samochodem, oglądanie telewizji czy też granie w gry komputerowe. Utrzymywanie przez długi czas wpływa destrukcyjnie na nasz krążek międzykręgowy, który leży pomiędzy dwoma trzonami kręgów i pełni funkcję sprężynującej poduszki. Jego centrum zbudowane jest z miękkiego, elastycznego jądra galaretowatego, otoczonego warstwami włókien i chrząstki.

Jądro galaretowate amortyzuje obciążenie i rozkłada je na pozostałe krążki międzykręgowe. Im wyższa jest zawartość wody w krążku międzykręgowym, tym lepiej amortyzowane są obciążenia. W wyniku ciągłych zmian obciążenia i odciążenia, włókna krążka międzykręgowego nasączają się podobnie jak gnieciona w wodzie gąbka. Zmiana w postaci obciążenia i odciążenia jest tutaj podstawą dobrego odżywiania krążka międzykręgowego.  Utrzymywane przez stałe obciążenie podwyższone ciśnienie, prowadzi do utraty zawartości wody i elastyczności a w konsekwencji do uszkodzenia krążka.

Siła działająca  na krążek międzykręgowy jest zależna od naszej postawy ciała:

AdrenalineFIT

Opracowanie własne wg książki prof. dr Hans Steiner, dr Jurgen Fisher, Frank Smeicher, “Szkoła Pleców”, Tytuł oryginału niemieckiego DIE RÜCKENSCHULE

Przytoczyłam Ci w/w przykład sił nacisku abyś wiedział jakie skutki niesie za sobą długotrwale przebywanie w jednej pozycji i wiedział jak im zaradzić. Mianowicie przy stosowaniu prawidłowego wzorca ruchowego obciążenia te można zredukować do aż 25%! To naprawdę bardzo dużo i nauczenie się prawidłowej techniki podnszenia ciężarów, siadania i wstawania może przyczynić się do dużej poprawy stanu zdrowia twoich pleców i przede wszystkim wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe odciążając jednocześnie krążek międzykręgowy. W tym miejscu pragnę zaznaczyć, że sprzęt taki jak odważniki kulowe jest bardzo pomocny, ponieważ idealnie możesz naśladować ruch z życia codziennego w ćwiczeniach z kettlami.

Odzwierciedlenie w życiu wybranych ćwiczeń StrongFirst Kettlebell

- Swing – wymach oburącz: odzwierciedla ruch siadania i wstawania

- Squat – przysiad: wspomaga utrzymanie pozycji siedzącej np. podczas jazdy samochodem

- Deadlift – martwy ciąg: wspomaga podnoszenie zakupów z podłogi lub np. bagażnika

- Turkish-Get-Up (TGU) – tureckie wstawanie: odzwierciedla wzorce ruchowe – od rolowania, klęczenie, wstawanie, aż po rozciąganie.

AleksandraMusielakNajlepszym ratunkiem dla naszych pleców jest właściwy ruch. Nie czekaj, aż plecy zaczną cię boleć, już teraz wprowadź profilaktykę i zadbaj o siebie. Pamiętaj dziś pracujesz na swoje zdrowie jakim będziesz się cieszył na starość. Wybór zależy tylko od ciebie czy nadal będziesz siedział na kanapie i nic z tym nie robił czy zaczniesz regularnie ćwiczyć. Przypominam Ci – jeśli twoja praca wiąże się z pozycją siedząc, to twoja aktywność ruchowa powinna być jak najczęstsza tj. od 3-5 treningów w tygodniu.

Jak widzisz nasz „kręgosłup nie jest ze stali” jakby się wydawało i musimy o niego regularnie dbać. By mieć zdrowe „plecy” należy regularnie ćwiczyć. Wiesz już co się dzieje z ciałem gdy nie ma ruchu. Natomiast podczas wykonywania ćwiczeń następuje chwilowe obciążanie krążków międzykręgowych, które jest nieszkodliwe. Wyjątek do zastosowania ćwiczeń stanowią uszkodzenia przy których stosuje się leczenie farmakologiczne bądź operacyjne (tj. rwa kulszowa, wypuklina, przepuklina, wypadnięcie krążka, kręgozmyk i inne).

Trening StrongFirst Kettlebell to dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem Kettlebell oddziałowujące na cały układ ruchu, a prawidłowa technika ich wykonania pomaga w utrzymaniu a nawet przywróceniu prawidłowych funkcji ruchowych kręgosłupa.

Dominują tu ruchy w płaszczyźnie czołowej, tj pochylenie się np. Swing (wymach oburącz). Zaletą takich ćwiczeń jest zwiększenie siły funkcjonalnej i wytrzymałości. Poprzez wzmocnienie tylnej i przedniej taśmy mięśniowej zmniejszamy dysbalans mięśniowy. Wykonywanie ruchów na bazie swingów wzmocni mięśnie pośladków, ud, pleców, brzucha i może przyczynić się do zmniejszenia bólu w odcinku lędźwiowym poprzez przywrócenie prawidłowych funkcji układu ruchu.

KettlebellWarszawaSystem StrongFirst wykorzystuje metodę HardStyle, dzięki której wykonywany ruch jest hamowany na mięśniach (poprzez ich spięcie – skurcz izometryczny mięśnia) zachowując właściwe proporcie ucisku na krążek międzykręgowy i w konsekwencji utrzymanie prawidłowej elastyczności krążka i zawartości wody w jego wnętrzu. Właśnie dlatego w  StrongFirst kładzie się ogromny nacisk na opanowanie do perfekcji techniki, zanim zastosuje się większe ciężary, ponieważ zbyt szybkie przejście na wyższe ciężary spowoduje „gubienie techniki” i w konsekwencji dynamiczny ruch jest zatrzymany nie przez mięśnie ale przez nasz kręgosłup.

UWAGA! nadmierne odchylanie się powoduje przesunięcie się miękkiego jądra galaretowatego krążka miedzykręgowego powodując tzw. wypuklinę (przesuniecie jądra w kierunku rdzenia nie powodując przerwania ciągłości pierścienia włóknistego). W przypadku wypukliny możemy liczyć na wyleczenie poprzez rehabilitację, masaże oraz ruch.

Teraz wiesz, dlaczego warto skonsultować się z lekarzem zanim przystąpisz do jakiejkolwiek aktywności ruchowej i skorzystać z doświadczenia specjalisty w zakresie treningu i fizjoterapii. Wówczas masz pewność, że podjęta przez ciebie aktywność przyniesie poprawę stanu zdrowia Twoich pleców.

Dowiedz się więcej na temat StrongFirst

Aleksandra Musielak Instruktor StrongFirst Kettlebell