Archiwa tagu: Izotonik

Co pić na treningu

CoPićNaTreninguKażdy z nas doskonale wie, że właściwa ilość wody w organizmie gwarantuje jego prawidłowe funkcjonowanie. To właśnie równowaga w gospodarce wodno – elektrolitowej powinna być dla Ciebie najważniejsza w trakcie trwania treningu i po jego zakończeniu.

Otóż, wzmożony wysiłek fizyczny może doprowadzić do wyczerpania rezerw energetycznych w postaci glikogenu (mięśniowego i wątrobowego), a także witamin i białek komórkowych. Niektórzy na treningu pocą się mało, inne osoby znacznie więcej co jest uwarunkowane genetycznie. Nie zmienia to faktu, że podczas intensywnego wysiłku  straty wody mogą sięgać 2-3litrów w ciągu godziny! A to z kolei  powoduje obniżenie wydolności nawet o 30%. To dużo i co gorsza, jeżeli taki trening się przedłuża i nie dostarczamy mu odpowiednich płynów wówczas dochodzi do znacznego odwodnienia komórek, a w konsekwencji wzrostu lepkości krwi.

Gęsta krew ogranicza dostawę tlenu i nie trudno zrozumieć, że w takiej sytuacji rośnie zagrożenie dla funkcji życiowych serca. Jest ono tym większe im bardziej rośnie intensywność treningu. Jednak wraz z potem nie tracimy tylko i wyłącznie samej wody, tracimy również cenne elektrolity takie jak: potas, sód, wapń, magnez, fosfor – a to jest już prawdziwa katastrofa dla organizmu. Elektrolity zatem odgrywają bardzo ważną rolę polegającą na utrzymaniu sprawności organizmu, zachowaniu równowagi zasadowo – kwasowej oraz regulacji funkcjonowania nerwów i mięśni. Każdy nawet niewielki niedobór (nadmiar również) może przyczynić się do zaburzeń nerwowo – mięśniowych w efekcie do osłabienia, zmęczenia, złego samopoczucia i wreszcie do obniżenia bariery immunologicznej, co skutkuje osłabieniem odporności ogólnej i złym stanie zdrowia.

FitnessWomenKomplikacji w niedostarczaniu odpowiedniego płynu jest dużo, miej jednak na uwadze fakt, że pot zawiera wprawdzie elektrolity o różnym składzie chemicznym, ale najwięcej jest w nim potasu i magnezu, a to oznacza, że właśnie te elektrolity tracimy podczas wysiłku fizycznego ale także podczas zwykłych zajęć w upalne dni. Kolejnym zagrożeniem jest kawa i mocna herbata, bo wykazują działania diuretyczne, czyli wypłukują minerały z organizmu. Aby odwrócić ten proces należy uzupełnić je napojem izotonicznym.

Osoby, które podczas aktywności fizycznej pocą się mało, powinny pić wodę mineralną lub napój izotoniczny. Osoby, których wysiłek fizyczny jest bardzo intensywny i co za tym idzie wydzielają więcej potu, rekomenduję picie napoju izotonicznego, ponieważ jego skład jest najbardziej zbliżony do składu płynów ustrojowych, posiada miej więcej tyle substancji czynnych ile mamy we krwi, a uzupełnienie sodu i potasu sprawia, że mamy gwarancję zrównoważenia przepływu płynów komórkowych. Taki napój możesz zakupić gotowy w sklepie lub zrobić samemu.

Przepis na napój izotoniczny domowej roboty!

Dowiedz się też:

Dlaczego warto pić wodę na treningu

W jakich produktach znajdziesz witaminy i sole mineralne

NAPÓJ IZOTONICZNY domowej roboty!

304162_479414158761579_349898728_n

SKŁAD

- 1 łyżka miodu spadziowego;
- sok z jednej cytryny;
- 1 płaska łyżeczka soli;
- woda mineralna.

Napój izotoniczny szybko nawodni organizm podczas wysiłku fizycznego i sprawnie uzupełni braki minerałów oraz witamin. Sód zawarty w większości napojów izotonicznych przeciwdziała powstawaniu kurczy mięśni. W naszym Izotoniku dostępny jest w postaci soli.

Może Wam się wydawać że „sklepowe” napoje izotoniczniczne zawierają bardzo wyszukane i rzadko dostępne składniki, ale tak nie jest. Nasz domowy izotonik jest równie dobry a może i pod pewnymi względami lepszy od produktów znanych marek. Dlaczego? do jego wykonania używamy tylko naturalnych, wysokiej jakości składników – oto jego sekret! Pamiętajcie, że najważniejszym jego składnikiem jest miód spadziowy.

Spróbujcie i opiszcie swoje wrażenia!
Napój działa równie dobrze jak produkty ze sklepowych półek a jest o wiele tańszy.