Archiwa tagu: fitness

Trening Obwodowy dla Ciebie

Wakacje to doskonały czas aby rozpocząć swoją aktywność treningową. Właśnie dlatego przygotowałam dla Ciebie prosty program treningowy obejmujący gimnastykę całego ciała. Trenuj wszędzie gdzie chcesz i skorzystaj z poniższego pierwszego treningu umieszczonego na moim kanale YouTube.

LINK DO FILMU 

W razie jakichkolwiek pytań, napisz do mnie

Twoja Trenerka Osobista

Aleksandra Musielak

AM_gym

TRENING Interwałowy HIIT Adrenaline FIT

AleksandraMusielakUWAGA!!!!!!!!!!! 

NASTĄPIŁ CZAS NA SKUTECZNE ODCHUDZANIE

MUSISZ SCHUDNĄĆ?

OD DZIŚ TRENUJ INTERWAŁY NAPRZEMIENNIE Z TRENINGIEM SIŁOWYM!

Określając w procentach, blisko 70% osób ze mną ćwiczących, trenuje aby schudnąć i zredukować ostatnie „fałdy” tłuszczu. I cieszy mnie fakt, że coraz więcej osób zaczyna dbać o swoje zdrowie i przykłada dużą uwagę do swojego wyglądu.

Teraz Tobie POMOGĘ SCHUDNĄĆ I OSIĄGNĄĆ SUPER CIAŁO. Wystarczy, że teraz przełamiesz swój wstyd, odstawisz wszystkie obawy i umówisz się na spotkanie ze mną. ZAUFAJ MI a już niedługo będziesz szczęśliwa ze swojego wyglądu i zmieścisz się w ciuchy, których nie nosiłaś od lat!

Jednym z doskonałych narzędzi treningowych jakie wykorzystuję jest HIIT z ang. High Intensity Interval Training, który jest innowacyjną metodą kształtowania wytrzymałości. Polegający na przeplataniu ćwiczeń o bardzo wysokim poziomie intensywności z treningiem o znacznie niższej intensywności. Stosując tą metodę zaobserwowałam najszybsze efekty treningu. Łącznie moi podopieczni zrzucają od 6 do 25 kg w zaledwie pół roku! Co więcej oprócz uzyskania sylwetki o której marzyli, zmienili przede wszystkim swoje podejście do życia! Teraz prowadzą zdrowy styl życia, jedzą świadomie, regularnie ćwiczą z głową w swoich miastach i co miesiąc otrzymują nowy program treningowy ode mnie. Ty też nie pozwól aby cukrzyca i inne choroby związane z otyłością zmarnowały Ci życie.

Teraz chcę pomóc Tobie. Umów się ze mną na trening lub skonsultuj telefonicznie, czytaj regularnie mój blog, zadawaj mi pytania i korzystaj z pierwszego darmowego programu treningowego! 

Twoja Trenerka Osobista

Aleksandra Musielak

e mail: kontakt@adrenaline-fit.pro

Zdrowe OdżywianieTRENING DLA CIEBIE:

ZACZYNAMY WSPÓLNE I SKUTECZNE ODCHUDZANIE z HIIT Adrenaline FIT 

 

Trening przeznaczony jest dla osób początkujących  posiadających bardzo dużą nadwagę, którzy chcą zrzucić od 10 do 30kg!  

Nie wymaga specjalistycznego sprzętu dlatego możesz go robić nawet w domu.

Trening Interwałowy nr 1 wykonuj co 2 dzień (a w wolny dzień od interwałów pójdź 2 razy w tygodniu na siłownię i zrób trening siłowy np z kettlebell, hantlami, sztangą lub na maszynach).

rozgrzewka 5 minut (wykonaj tu swoje ulubione ćwiczenia rozgrzewające wszystkie stawy i mięśnie takie jak: krążenia rąk, bioder, stóp, skręty i skłony tułowia itp.)

Trening interwałowy 30 minut, (nie ma przerw między ćwiczeniami, napij się mały łyk wody i wykonuj ćwiczenia). Pamiętaj należy przeplatać intensywność, czyli jedno ćwiczenie robisz na miarę swoich możliwości i masz zadyszkę a kolejne ćwiczenie ma przywrócić Tobie normalny oddech).

  1. Przysiad ze wspięciem na palce i wznosem rąk nad głowę 60s + podskoki obunóż (może być ze skakanką) 60s – powtórz 3 razy
  2. Przysiad z wyskokiem i wznosem rąk nad głowę 60s +  bieg w miejscu (lub naprzemienne przeskoki jednonóż ze skakanką) 60s – powtórz 3 razy
  3. Połóż się na brzuch na matę i wstań 60s + w pozycji pompki wykonaj podskoki jednonóż  pod klatkę piersiową 60s – powtórz 3 razy
  4. Pompka (taka jaką potrafisz, może być na kolanach) 60s + podskoki obunóż (może być ze skakanką) 60s – powtórz 3 razy
  5. Zrób jedną pompkę i wstań 60s + spięcia brzucha w leżeniu na plecach z nogami prostymi na macie 60s – powtórz 3 razy

Rozciąganie 5 minut (wykonaj tu swoje ulubione ćwiczenia rozciągające)

Uwaga!

Program treningowy przeznaczony jest dla osób, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych  do jego wykonania. Jeżeli masz wątpliwości skonsultuj się ze swoim lekarzem!

 

PROGRAM JEST JUŻ DLA CIEBIE ŁATWY?

Świetnie! to znaczy, że musisz przejść do kolejnego etapu treningu!

Napisz do mnie na adres kontakt@adrenaline-fit.pro

Wpłać na konto Adrenaline FIT 80 PLN otrzymaj program treningowy na kolejny miesiąc treningowy!

DANE DO PRZELEWU

Adrenaline FIT 

ul. Domaniewska 47/10

02-672 Warszawa

IDEA BANK 72 1950 0001 2006 6503 0300 0002

tytułem:  Twoje IMIĘ I NAZWISKO + Trening HIIT

kwota:  80 PLN

Nie ważne w jakim mieście mieszkasz! teraz możesz konsultować się ze mną online i trenować u siebie. Razem Możemy Wszystko! TRENUJ SYSTEMATYCZNIE I CHUDNIJ Z GŁOWĄ!

Skontaktuj się ze mną teraz

Aleksandra Musielak

Trener Osobisty i Fizjoterapeuta Sportowy

kontakt@adrenaline-fit.pro