Archiwa tagu: Ból pleców

-30 PLN na PIERWSZY TRENING INDYWIDUALNY do 31 października 2015

Aleksandra_Musielak_Trener_Osobisty_AdrenalineFIT_Mistrzostwa_Polski_Fitness_Bikini2015

Aleksandra_Musielak_Trener_Osobisty_AdrenalineFIT_Mistrzostwa_Polski_Fitness_Bikini2015

 

 

 

 

 

 

NADSZEDŁ CZAS NA POWRÓT DO  AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

Specjalnie dla Ciebie przygotowałam ofertę na pojedynczy trening indywidualny ze mną. Tylko do końca października możesz zakupić  PIERWSZY TRENING nie za 130 PLN  a za jedyne 100 PLN ! 

(Uwaga promocja dotyczy tylko jednego „PIERWSZEGO” treningu indywidualnego z trenerem AdrealineFIT)

Trenuj w pełni efektywnie!

Oddaj się w ręce doświadczonego Trenera Osobistego i Fizjoterapeuty Sportowego

Szanuj Swój cenny czas i poczuj osobiście jakie efekty daje indywidualna opieka trenerska!

Umów się ze mną na trening a podpowiem Ci jaki rodzaj wysiłku jest dla Ciebie optymalny, a jakiego rodzaju aktywność nie jest dla Ciebie wskazana. To ważne! Znajomość tych zasad, może w znaczny sposób przyśpieszyć osiągnięcie wyznaczonych przez Ciebie celów!

Zapraszam

Aleksandra Musielak 

 Sportowiec, Trener, Fizjoterapeuta, Szkoleniowiec AdrenalineFIT

kontakt@adrenaline-fit.pro

 

Bolą mnie plecy – czy mogę ćwiczyć StrongFirst Kettlebell?

KettleWarszawaPrzyczyn powstania dolegliwości bólowych pleców jest bardzo wiele, dlatego zawsze przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej powinniśmy skonsultować się z lekarzem, wykonać odpowiednie badania oraz w razie potrzeby poradzić się lekarza specjalisty lub fizjoterapeuty.

Diagnoza jest bardzo ważna ponieważ nie wszystkie dolegliwości bólowe możemy „wyleczyć” ruchem, niektóre wymagają leczenia farmakologicznego a te najcięższe należy leczyć operacyjnie.

Wiele dowodów wskazuje na to, że zdecydowana większość (98%) zespołów bólowych kręgosłupa wynika z przyczyn mechanicznych. Przyczyny te są wynikiem długotrwałych statycznych przeciążeń kręgosłupa pozycjami ekstremalnymi lub wynikiem nagłego dynamicznego przeciążenia kręgosłupa. Muszę tu podkreślić, że dolegliwości te najczęściej pojawiają się na skutek uszkodzenia krążka międzykręgowego i wg. dzisiejszej wiedzy jest on głównym generatorem bólu (wg Jurgena Kraemera, aż 92,8% zespołów bólowych kręgosłupa jest dyskopochodnych).  Mówię tu o dolegliwościach bólowych wynikających z niedostatecznej ilości ruchu i błędnych obciążeń takich jak:

  • ciągłe stanie lub siedzenie,
  • wymuszona pozycja w miejscu pracy,
  • brak ruchu,
  • ruch ograniczony przez wykonywanie jednostajnych czynności.

To właśnie nasz styl życia, charakter pracy oraz nawyki naszych zachowań mają decydujący wpływ na stan naszego zdrowia.

Pozycja siedząca i towarzyszący jej ból pleców w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Niestety dzisiejszy postęp technologiczny i wszelkiego rodzaju udogodnienia sprawiają, ze jesteśmy narażeni na długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej np. praca przy biurku,  jazda samochodem, oglądanie telewizji czy też granie w gry komputerowe. Utrzymywanie przez długi czas wpływa destrukcyjnie na nasz krążek międzykręgowy, który leży pomiędzy dwoma trzonami kręgów i pełni funkcję sprężynującej poduszki. Jego centrum zbudowane jest z miękkiego, elastycznego jądra galaretowatego, otoczonego warstwami włókien i chrząstki.

Jądro galaretowate amortyzuje obciążenie i rozkłada je na pozostałe krążki międzykręgowe. Im wyższa jest zawartość wody w krążku międzykręgowym, tym lepiej amortyzowane są obciążenia. W wyniku ciągłych zmian obciążenia i odciążenia, włókna krążka międzykręgowego nasączają się podobnie jak gnieciona w wodzie gąbka. Zmiana w postaci obciążenia i odciążenia jest tutaj podstawą dobrego odżywiania krążka międzykręgowego.  Utrzymywane przez stałe obciążenie podwyższone ciśnienie, prowadzi do utraty zawartości wody i elastyczności a w konsekwencji do uszkodzenia krążka.

Siła działająca  na krążek międzykręgowy jest zależna od naszej postawy ciała:

AdrenalineFIT

Opracowanie własne wg książki prof. dr Hans Steiner, dr Jurgen Fisher, Frank Smeicher, “Szkoła Pleców”, Tytuł oryginału niemieckiego DIE RÜCKENSCHULE

Przytoczyłam Ci w/w przykład sił nacisku abyś wiedział jakie skutki niesie za sobą długotrwale przebywanie w jednej pozycji i wiedział jak im zaradzić. Mianowicie przy stosowaniu prawidłowego wzorca ruchowego obciążenia te można zredukować do aż 25%! To naprawdę bardzo dużo i nauczenie się prawidłowej techniki podnszenia ciężarów, siadania i wstawania może przyczynić się do dużej poprawy stanu zdrowia twoich pleców i przede wszystkim wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe odciążając jednocześnie krążek międzykręgowy. W tym miejscu pragnę zaznaczyć, że sprzęt taki jak odważniki kulowe jest bardzo pomocny, ponieważ idealnie możesz naśladować ruch z życia codziennego w ćwiczeniach z kettlami.

Odzwierciedlenie w życiu wybranych ćwiczeń StrongFirst Kettlebell

- Swing – wymach oburącz: odzwierciedla ruch siadania i wstawania

- Squat – przysiad: wspomaga utrzymanie pozycji siedzącej np. podczas jazdy samochodem

- Deadlift – martwy ciąg: wspomaga podnoszenie zakupów z podłogi lub np. bagażnika

- Turkish-Get-Up (TGU) – tureckie wstawanie: odzwierciedla wzorce ruchowe – od rolowania, klęczenie, wstawanie, aż po rozciąganie.

AleksandraMusielakNajlepszym ratunkiem dla naszych pleców jest właściwy ruch. Nie czekaj, aż plecy zaczną cię boleć, już teraz wprowadź profilaktykę i zadbaj o siebie. Pamiętaj dziś pracujesz na swoje zdrowie jakim będziesz się cieszył na starość. Wybór zależy tylko od ciebie czy nadal będziesz siedział na kanapie i nic z tym nie robił czy zaczniesz regularnie ćwiczyć. Przypominam Ci – jeśli twoja praca wiąże się z pozycją siedząc, to twoja aktywność ruchowa powinna być jak najczęstsza tj. od 3-5 treningów w tygodniu.

Jak widzisz nasz „kręgosłup nie jest ze stali” jakby się wydawało i musimy o niego regularnie dbać. By mieć zdrowe „plecy” należy regularnie ćwiczyć. Wiesz już co się dzieje z ciałem gdy nie ma ruchu. Natomiast podczas wykonywania ćwiczeń następuje chwilowe obciążanie krążków międzykręgowych, które jest nieszkodliwe. Wyjątek do zastosowania ćwiczeń stanowią uszkodzenia przy których stosuje się leczenie farmakologiczne bądź operacyjne (tj. rwa kulszowa, wypuklina, przepuklina, wypadnięcie krążka, kręgozmyk i inne).

Trening StrongFirst Kettlebell to dynamiczne ćwiczenia z obciążeniem Kettlebell oddziałowujące na cały układ ruchu, a prawidłowa technika ich wykonania pomaga w utrzymaniu a nawet przywróceniu prawidłowych funkcji ruchowych kręgosłupa.

Dominują tu ruchy w płaszczyźnie czołowej, tj pochylenie się np. Swing (wymach oburącz). Zaletą takich ćwiczeń jest zwiększenie siły funkcjonalnej i wytrzymałości. Poprzez wzmocnienie tylnej i przedniej taśmy mięśniowej zmniejszamy dysbalans mięśniowy. Wykonywanie ruchów na bazie swingów wzmocni mięśnie pośladków, ud, pleców, brzucha i może przyczynić się do zmniejszenia bólu w odcinku lędźwiowym poprzez przywrócenie prawidłowych funkcji układu ruchu.

KettlebellWarszawaSystem StrongFirst wykorzystuje metodę HardStyle, dzięki której wykonywany ruch jest hamowany na mięśniach (poprzez ich spięcie – skurcz izometryczny mięśnia) zachowując właściwe proporcie ucisku na krążek międzykręgowy i w konsekwencji utrzymanie prawidłowej elastyczności krążka i zawartości wody w jego wnętrzu. Właśnie dlatego w  StrongFirst kładzie się ogromny nacisk na opanowanie do perfekcji techniki, zanim zastosuje się większe ciężary, ponieważ zbyt szybkie przejście na wyższe ciężary spowoduje „gubienie techniki” i w konsekwencji dynamiczny ruch jest zatrzymany nie przez mięśnie ale przez nasz kręgosłup.

UWAGA! nadmierne odchylanie się powoduje przesunięcie się miękkiego jądra galaretowatego krążka miedzykręgowego powodując tzw. wypuklinę (przesuniecie jądra w kierunku rdzenia nie powodując przerwania ciągłości pierścienia włóknistego). W przypadku wypukliny możemy liczyć na wyleczenie poprzez rehabilitację, masaże oraz ruch.

Teraz wiesz, dlaczego warto skonsultować się z lekarzem zanim przystąpisz do jakiejkolwiek aktywności ruchowej i skorzystać z doświadczenia specjalisty w zakresie treningu i fizjoterapii. Wówczas masz pewność, że podjęta przez ciebie aktywność przyniesie poprawę stanu zdrowia Twoich pleców.

Dowiedz się więcej na temat StrongFirst

Aleksandra Musielak Instruktor StrongFirst Kettlebell