W KOŃCU PODNOSIĆ TE CIĘŻARY CZY NIE ?

Aleksandra_MusielakDZIEWCZYNY NIE BÓJCIE SIĘ PODNOSZENIA CIĘŻARÓW!

Jako była zawodniczka podnoszenia ciężarów, z czystym sumieniem mogę Was zapewnić, że trening siłowy to najlepsze rozwiązanie w walce o piękne, wymodelowane ciało!  Każda z nas oczekuje od treningu konkretnych efektów w postaci pozbycia się jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Pragniemy aby nasze ciała prezentowały się imponująco a pośladki przykuwały uwagę każdego mężczyzny!

Wierzcie mi ten cel jest do zrealizowania! Wystarczy, że teraz przeanalizujesz swoje dotychczasowe poczynania i wprowadzisz drobne modyfikacje w rutynie dnia codziennego, by znaleźć chwilę na trening.

AdrenalineFITDlaczego warto?

Po pierwsze ćwiczenia z ciężarami takie jak: wymachy z kettlebell, przysiady, wykroki, martwy ciąg, odwodzenie nogi w bok i tył – angażują bardzo mocno do pracy mięśnie, które są obiektem pożądania każdego faceta! Ćwiczenia te poprawią kształt pośladków i idealnie zarysują Twoją sylwetkę! A przecież o to właśnie chodzi J

Po drugie  trenując z obciążeniem Twoje nogi „czują że żyją”! W ćwiczeniach z wolnymi ciężarami nie izolujesz mięśni jak przy ćwiczeniach na maszynach – tu Twoje ciało staje się maszyną, mocniejszą i sprawniejszą z każdym treningiem. Ćwicząc z wolnymi ciężarami (sztanga, kettlebell, hantle itp.) wygrywasz już na starcie, ponieważ rozwijasz swoje ciało kompleksowo! Bardzo szybko dostrzeżesz, że Twoje uda stają się jędrne i twardsze, skóra się wygładza, znika brzydki cellulit, a na Twoich nogach zaczyna pojawiać się śliczny zarys mięśni. I to jest wspaniałe!

Po trzecie trenując na wolnych ciężarach zmuszasz swój brzuch do stałej izometrycznej pracy. Owszem to nie są brzuszki, do których się przyzwyczaiłaś, tutaj mięśnie pracują poprzez ciągłe napinanie, po to aby utrzymać Twoje ciało w równowadze podczas gdy Ty walczysz z kolejnymi powtórzeniami ćwiczenia. To dla mięśni brzucha ogromny wysiłek, a dla Ciebie sama korzyść! – znika oponka z brzucha i kształtuje się sylwetka, z której jesteś dumna!

Po czwarte trening z obciążeniem ma wiele innych korzyści m.in. wzmacnia mięśnie grzbietu i ramion, dotlenia organizm, wpływa na poprawę gospodarki hormonalnej, pomaga obniżyć ciśnienie i przede wszystkim przyspiesza pracę metabolizmu a to przekłada się na widoczne efekty związane z utratą tkanki tłuszczowej!

Po piąte taki trening nie jest nudny – to nie jest monotonny bieg na bieżni! Masz do wyboru ogrom przyborów do wykonania podczas takich: sztanga, odważniki kulowe, hantle, Sandbag, piłka lekarska itd. Na każdym z tym przyrządów możesz dopasować właściwą dla siebie liczbę kilogramów. Nie sugeruj się tym, że Twoja koleżanka robi przysiady z 50kg obciążeniem na sztandze. Dla Ciebie może być to początkowo 30  a nawet 20kg i wierz mi zachowując odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń uzyskasz oszałamiające rezultaty.

Po szóste Bądź w awangardzie! Niewiele kobiet chce i potrafi poprawnie wykorzystywać nieoceniony potencjał wolnych ciężarów. Stań się tą osobą, do której porównują się inne kobiety ćwiczące na siłowni a mężczyźni nie są w stanie opanować spojrzeń! Uwierz mi to nie jest takie trudne!

AleksandraMusielakPamiętaj!

Mięśnie potrzebują stałych bodźców by się rozwijać, mam tu na myśli stosowanie różnych obciążeń, zmiany ćwiczeń, tempa ich wykonywania itd. Możliwości jest mnóstwo aby stale „zaskakiwać” mięśnie i stymulować je do rozwoju. Dlaczego jest to istotne? Zobacz sama jak wyglądają kobiety, które uczciwie i sumiennie ćwiczą. Czy myślisz, że takie mięśnie pojawiły się tylko za pomocą treningu na bieżni, orbitreku czy innych maszyn aerobowych?? Nie ma takiej opcji! By wyglądać zniewalająco i mieć piękną sylwetkę musisz ćwiczyć z obciążeniem. Zumba, pilates i ćwiczenia na piłce fitness nie powinny być Twoją główną drogą w dążeniu do seksownej figury.

 

Bądź sprytna!

Wprowadź na stałe 2 a nawet 3 treningi siłowe w tygodniu. Angażuj dużą ilość mięśni do pracy by mogły się one stale rozwijać. Nie wiem czy wiesz, ale mając więcej mięśni Twój metabolizm zaczyna pracować na” wyższych obrotach” i co najważniejsze spala ogromne ilości kalorii! Dzięki temu tracisz tkankę tłuszczową szybciej i efektywniej!
Pamiętaj, nie bój się ćwiczeń zwiększających masę mięśniową. My kobiety nie mamy dużej ilości testosteronu i bardzo duża masa mięśniowa nam nie grozi. Warto podnosić ciężary ponieważ nasze mięśnie to sprzymierzeńcy w walce z tłuszczem. Sprzymierzeńcy w walce o zdrową i piękną sylwetkę!

Aleksandra Musielak

Pierwsza Instruktorka StrongFirst w Warszawie

kontakt@adrenaline-fit.pro

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>