Miesięczne archiwum: Marzec 2014

OSTATNIE WOLNE MIEJSCA NA OGÓLNOPOLSKI OBÓZ AdrenalineFIT Kettlebell CAMP II EDYCJA

 

AdrenalineFIT_Kettlebell_CAMP

AdrenalineFIT_Kettlebell_CAMP

 

ZAFUNDUJ SOBIE AKTYWNE WAKACJE 

Szukasz obozu gdzie będziesz mógł zrobić kilka treningów dziennie?

Nasz obóz sportowy w górach spełni Twoje oczekiwania !

Zapraszamy Cię teraz do Szklarskiej Poręby w terminie 19 – 26 lipca 2015 na obóz Adrenaline FIT Kettlebell CAMP. 

Nie przejmuj się, że Twoja obecna forma nie jest tak dobra jak kiedyś. AdrenalineFIT Kettlebell CAMP to doskonały sposób aby rozpocząć swoją aktywność fizyczną i poprawić kondycję w wyjątkowej atmosferze i towarzystwie fantastycznych ludzi. Realizujemy program dla osób początkujących i zaawansowanych!

Swój 7 dniowy  wypoczynek spędzisz w znanym i cenionym Pensjonacie JAŚ I MAŁGOSIA w Szklarskiej Porębie. Panujący tam alpejski mikroklimat, sprzyja poprawie wydolności fizycznej a niepowtarzalne krajobrazy Karkonoszy oraz Gór Izerskich pozytywnie wpłyną na Twoje samopoczucie i zmniejszą skutki stresu.

AdrenalineFIT Kettlebell CAMP to nie tylko obóz sportowo-kondycyjny podczas którego, poprawisz swoją kondycję, wydolność, wytrzymałość i siłę mięśniową. To przede wszystkim czas, który na zawsze zmieni Twoje podejście do sportu i zdrowego odżywiania. Czekają na Ciebie warsztaty i wykłady tematyczne na temat treningu, diety i wiele wiele więcej…

W PROGRAMIE:

  • Cztery treningi w ciągu dnia (poranny trening z kettlebell, marsze i biegi po górach, treningi interwałowe oraz sesja rozciągania z elementami treningu czucia głębokiego (propriocepcja, zapobiegająca ewentualnym urazom i kontuzjom);
  • W pełni zbilansowany program żywienia ułożony przez dietetyka z nieograniczoną ilością niegazowanej wody do picia;
  • Warsztaty i wykłady zdrowego stylu życia
  • Sprzęt niezbędny do przeprowadzenia zajęć;
  • Ubezpieczenie NNW;
  • Zakwaterowanie w Pensjonacie JAŚ I MAŁGOSIA z BASENEM i SAUNĄ;
  • Opieka licencjonowanego Instruktora Międzynarodowego Systemu StrongFirst Kettlebell;

Obóz prowadzi Aleksandra Musielak Licencjonowany Trener Osobisty, Fizjoterapeuta, Instruktor StrongFirst Kettlebell oraz Szkoleniowiec strefy funkcjonalnej Akademii Star Fitness.

NIE CZEKAJ ZOSTAŁY JUŻ TYLKO 3 WOLNE MIEJSCA

Rezerwacji dokonasz wpłacając pieniądze na konto AdrenalineFIT

Dowiedz się więcej dzwoniąc pod numer:

883 579 469

kontakt@adrenaline-fit.pro

Adrenaline_FIT_Kettlebell_CAMP_2015

Adrenaline_FIT_Kettlebell_CAMP_2015

ZDOBĄDŹ RABAT!

Dokonując wpłaty do 10 maja 2015 r otrzymasz zniżkę o wartości 100 PLN 

Pełny koszt obozu po uwzględnieniu rabatu wynosi 1699 PLN

DANE DO PRZELEWU

Adrenaline FIT 

ul. Domaniewska 47/10

02-672 Warszawa

IDEA BANK 72 1950 0001 2006 6503 0300 0002

tytułem:  Twoje IMIĘ I NAZWISKO + Obóz Kettlebell Szklarska Poręba 2015

Kwota:  1799PLN


Zadzwoń i dowiedz się więcej 883 – 579 – 469

DO ZOBACZENIA A CAMPIE!

SIŁA PROSTOTY pojedynek HANTLE vs KETTLEBELL

AdrenalineFIT

Te dwa przybory pomimo swoich niewielkich rozmiarów potrafią być naprawdę ciężkie, a za prostotę ich konstrukcji należy się im fitnessowy Nobel!

Zastanawiasz się, który z nich będzie dla ciebie bardziej efektywny? O to pojedynek hantli i kettli.

HantleHANTLE mają swoje miejsce w każdej siłowni. Ten sięgający korzeniami antycznej Grecji przyrząd występuje w ogromnej ilości odmian (hantle stalowe, żeliwne, piaskowe itd.). Możesz z nimi wykonywać wiele ćwiczeń, zarówno te, które izolują konkretny mięsień (np. prostowanie przedramion, które buduje i rzeźbi tricepsy) jak i całe grupy mięśniowe (np. wykroki, które angażują do pracy dolne partie ciała). Ich największą zaletą jest nieograniczony tor ruchu, tzn. możesz wykonywać każde powtórzenie w innym kierunku ruchu, zmuszając do pracy wszystkie aktony danego mięśnia. Ćwiczenia z hantlami są łatwiejsze do wykonania od ćwiczeń z odważnikami kulowymi. Jednak pamiętaj, że nie zwalnia cię to z utrzymania prawidłowej postawy ciała i dbania o każdy aspekt poprawnej techniki wykonania danego ćwiczenia.

WYBIERZ HANTLE, JEŚLI…

  • Dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie chcesz wykonywać skomplikowanych ruchów;
  • Wracasz do formy po porodzie lub kontuzji;
  • Chcesz wzmocnić poszczególne grupy mięśniowe, izolując konkretny mięsień;
  • Chcesz mieć w domu sprzęt, który możesz schować w szufladzie.

ODWAŻNIKI KULOWE KETTLEBELL znane są już od wieków, jednak dopiero teraz przeżywają swój rozkwit i pojawiają się coraz częściej w fitness klubach oraz siłowniach. Ten prosty w konstrukcji TreningKettlebellprzyrząd jednym przypomina „kulę armatnią z uchwytem”, drudzy mają go za „czajnik”. Nie zmienia to faktu, że ten oldskulowy odważnik kulowy, który do tej pory widywałeś tylko w piwnicy dziadka, triumfalnie podbija świat, zmieniając przyzwyczajenia treningowe nawet najlepszych sportowców. Stało się to za sprawą jednych z najlepszych trenerów – specjalistów treningu z odważnikami kulowymi (Pavel Tsatsouline oraz Steve Cotter), którzy opracowali systemy bezpiecznego treningu z tym przyborem. Ćwiczenia z Kettlebell należą do trudnych i wymagają stałej koncentracji na detalach techniki podczas wykonywania serii powtórzeń. Dzięki umieszczeniu środka ciężkości w kuli, wymagają one od ciebie ekstra wysiłku przy każdym ruchu, zmuszając do pracy mięśnie, o których istnieniu nie miałeś nawet pojęcia.

WYBIERZ KETTLEBELL, JEŚLI…

  • Szukasz efektywnego treningu, dzięki któremu poprawisz więcej niż jedną cechę motoryczną;
  • Do swojego programu chcesz wprowadzić elementy treningu interwałowego,
  • Chcesz wysmuklić ciało i poprawić formę;
  • Chcesz do minimum skrócić czas treningu i uzyskać maksymalne efekty.

Oba przyrządy są funkcjonalne i możesz wykonywać z nimi te same ćwiczenia. Wybierając hantle zrezygnujesz wówczas z największej zalety kettli, tj. przesuniętego środka ciężkości. Budowa kettla jest wręcz stworzona do wykonywania wszelkiego rodzaju swingów (wymachów), podczas których pracuje całe ciało, a nie tylko izolowane partie mięśni. Ogromna intensywność ćwiczeń z wykorzystaniem odważników kulowych znacznie przyspieszy procesy przemiany materii, zwiększy siłę i wytrzymałość oraz przyczyni się do wzmocnienia mięśni stabilizujących sylwetkę. Trening z odważnikami kulowymi poprawi również koordynację ruchową i sprawi, że w końcu zaczniesz widzieć efekty swojego treningu.

ZAPISY DO NOWEJ GRUPY StrongFirst Kettlebell:

Jeżeli chcesz rozpocząć swoją przygodę z odważnikami kulowymi oraz spalać na każdym treningu do 1000 kcal, PRZYJDŹ NA pierwszy BEZPŁATNY TRENING!

START 5 kwietnia 2014 r. 

Kontakt: 883-579-469 oraz kontakt@adrenaline-fit.pro

Ola Musielak, Instructor SFG

W KOŃCU PODNOSIĆ TE CIĘŻARY CZY NIE ?

Aleksandra_MusielakDZIEWCZYNY NIE BÓJCIE SIĘ PODNOSZENIA CIĘŻARÓW!

Jako była zawodniczka podnoszenia ciężarów, z czystym sumieniem mogę Was zapewnić, że trening siłowy to najlepsze rozwiązanie w walce o piękne, wymodelowane ciało!  Każda z nas oczekuje od treningu konkretnych efektów w postaci pozbycia się jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Pragniemy aby nasze ciała prezentowały się imponująco a pośladki przykuwały uwagę każdego mężczyzny!

Wierzcie mi ten cel jest do zrealizowania! Wystarczy, że teraz przeanalizujesz swoje dotychczasowe poczynania i wprowadzisz drobne modyfikacje w rutynie dnia codziennego, by znaleźć chwilę na trening.

AdrenalineFITDlaczego warto?

Po pierwsze ćwiczenia z ciężarami takie jak: wymachy z kettlebell, przysiady, wykroki, martwy ciąg, odwodzenie nogi w bok i tył – angażują bardzo mocno do pracy mięśnie, które są obiektem pożądania każdego faceta! Ćwiczenia te poprawią kształt pośladków i idealnie zarysują Twoją sylwetkę! A przecież o to właśnie chodzi J

Po drugie  trenując z obciążeniem Twoje nogi „czują że żyją”! W ćwiczeniach z wolnymi ciężarami nie izolujesz mięśni jak przy ćwiczeniach na maszynach – tu Twoje ciało staje się maszyną, mocniejszą i sprawniejszą z każdym treningiem. Ćwicząc z wolnymi ciężarami (sztanga, kettlebell, hantle itp.) wygrywasz już na starcie, ponieważ rozwijasz swoje ciało kompleksowo! Bardzo szybko dostrzeżesz, że Twoje uda stają się jędrne i twardsze, skóra się wygładza, znika brzydki cellulit, a na Twoich nogach zaczyna pojawiać się śliczny zarys mięśni. I to jest wspaniałe!

Po trzecie trenując na wolnych ciężarach zmuszasz swój brzuch do stałej izometrycznej pracy. Owszem to nie są brzuszki, do których się przyzwyczaiłaś, tutaj mięśnie pracują poprzez ciągłe napinanie, po to aby utrzymać Twoje ciało w równowadze podczas gdy Ty walczysz z kolejnymi powtórzeniami ćwiczenia. To dla mięśni brzucha ogromny wysiłek, a dla Ciebie sama korzyść! – znika oponka z brzucha i kształtuje się sylwetka, z której jesteś dumna!

Po czwarte trening z obciążeniem ma wiele innych korzyści m.in. wzmacnia mięśnie grzbietu i ramion, dotlenia organizm, wpływa na poprawę gospodarki hormonalnej, pomaga obniżyć ciśnienie i przede wszystkim przyspiesza pracę metabolizmu a to przekłada się na widoczne efekty związane z utratą tkanki tłuszczowej!

Po piąte taki trening nie jest nudny – to nie jest monotonny bieg na bieżni! Masz do wyboru ogrom przyborów do wykonania podczas takich: sztanga, odważniki kulowe, hantle, Sandbag, piłka lekarska itd. Na każdym z tym przyrządów możesz dopasować właściwą dla siebie liczbę kilogramów. Nie sugeruj się tym, że Twoja koleżanka robi przysiady z 50kg obciążeniem na sztandze. Dla Ciebie może być to początkowo 30  a nawet 20kg i wierz mi zachowując odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń uzyskasz oszałamiające rezultaty.

Po szóste Bądź w awangardzie! Niewiele kobiet chce i potrafi poprawnie wykorzystywać nieoceniony potencjał wolnych ciężarów. Stań się tą osobą, do której porównują się inne kobiety ćwiczące na siłowni a mężczyźni nie są w stanie opanować spojrzeń! Uwierz mi to nie jest takie trudne!

AleksandraMusielakPamiętaj!

Mięśnie potrzebują stałych bodźców by się rozwijać, mam tu na myśli stosowanie różnych obciążeń, zmiany ćwiczeń, tempa ich wykonywania itd. Możliwości jest mnóstwo aby stale „zaskakiwać” mięśnie i stymulować je do rozwoju. Dlaczego jest to istotne? Zobacz sama jak wyglądają kobiety, które uczciwie i sumiennie ćwiczą. Czy myślisz, że takie mięśnie pojawiły się tylko za pomocą treningu na bieżni, orbitreku czy innych maszyn aerobowych?? Nie ma takiej opcji! By wyglądać zniewalająco i mieć piękną sylwetkę musisz ćwiczyć z obciążeniem. Zumba, pilates i ćwiczenia na piłce fitness nie powinny być Twoją główną drogą w dążeniu do seksownej figury.

 

Bądź sprytna!

Wprowadź na stałe 2 a nawet 3 treningi siłowe w tygodniu. Angażuj dużą ilość mięśni do pracy by mogły się one stale rozwijać. Nie wiem czy wiesz, ale mając więcej mięśni Twój metabolizm zaczyna pracować na” wyższych obrotach” i co najważniejsze spala ogromne ilości kalorii! Dzięki temu tracisz tkankę tłuszczową szybciej i efektywniej!
Pamiętaj, nie bój się ćwiczeń zwiększających masę mięśniową. My kobiety nie mamy dużej ilości testosteronu i bardzo duża masa mięśniowa nam nie grozi. Warto podnosić ciężary ponieważ nasze mięśnie to sprzymierzeńcy w walce z tłuszczem. Sprzymierzeńcy w walce o zdrową i piękną sylwetkę!

Aleksandra Musielak

Pierwsza Instruktorka StrongFirst w Warszawie

kontakt@adrenaline-fit.pro