Miesięczne archiwum: Październik 2013

JAK SIĘ MOTYWOWAĆ!

NoExcuses

Stosowana aktywność fizyczna przez dłuższy czas może okazać się zniechęcająca. Jeżeli czujesz, że nie chce Ci się iść na trening lub stwierdzasz, że dłuższa przerwa Ci się należy. Koniecznie WEŹ SIĘ W GARŚĆ I IDŹ NA TRENING! Już na samym początku musisz sobie powiedzieć, że nie będzie łatwo a pot powinien lać się strumieniami, dzięki czemu do treningu przyzwyczaisz się naprawdę szybko.  Nawet jeśli w pierwszych dniach będzie Ci się to wydawało trudne.

Następnie musisz sobie uświadomić, że Twój trening to proces kształtowania ciała, który musi być rozłożony w czasie! Tylko regularność i systematyczność tego procesu zagwarantuje Tobie skuteczność i realne efekty. Zmieniając swoje życie – a to właśnie robisz – nie możesz oczekiwać, że w ciągu jednej nocy osiągniesz cel. Jest kilka powodów, dla których warto nie rezygnować z ćwiczeń.

Być może chcesz schudnąć, by poprawić swój wygląd, jednak prawdziwą korzyścią będzie dla Ciebie przedłużenie życia i poprawienie stanu zdrowia. Lepsza sylwetka to jedynie bonus, dopełnienie szczęścia. Pamiętaj, że aby coś skutecznie zmienić, musisz wierzyć, że jest to ważne i że Ci się uda, jeśli tylko wykażesz się wytrwałością.

Konkretne problemy zdrowotne, wynikające z nadwagi, braku ruchu, mogą być o wiele bardziej motywującym czynnikiem niż lęk przed czymś nieznanym, gdyż wiesz jak możesz stawić im czoło! Możesz też im zapobiec – i właśnie to zrobisz. Utrata zbędnych kilogramów w znaczący sposób obniża ryzyko ich wystąpienia. Korzystne są nawet niewielkie zmiany. Spadek masy ciała o zaledwie 10% sprawi, że spadnie ciśnienie krwi i zmniejszy się ryzyko wystąpienia poważnych zaburzeń zdrowia, takich jak na przykład udar. Obniży się też poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi, co oddali zagrożenie chorobami układu krążenia. Zmniejszy się prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu II, a co za tym idzie, pojawienia się wielu dolegliwości, w tym zaburzeń układu krwionośnego. W mniejszym stopniu będzie grozić Ci choroba zwyrodnieniowa stawów, a jeśli już na nią cierpisz, będzie Ci łatwiej funkcjonować, gdyż twoje stawy i dolna część kręgosłupa, dzięki ćwiczeniom fizycznym będą mniej obciążone.

Twojemu sercu będzie lżej też pracować, twoje ciało będzie lepiej dotlenione i poprawi się kondycja. Poza tym ludzie, których BMI mieści się w granicach normy, rzadziej miewają problemy w trakcie znieczulenia i samego zabiegu chirurgicznego, a późniejsza rekonwalescencja przebiega szybciej.  Jeśli jesteś osobą otyłą, może się zdarzyć, że Twoja operacja zostanie przesunięta na później, gdy już nieco schudniesz, ze względu na znacznie większe niebezpieczeństwo poważnych powikłań. Nadwaga i otyłość to także czynniki zwiększające ryzyko wielu nowotworów, między innymi jelita grubego, prostaty (u mężczyzn), piersi i szyjki macicy (u kobiet). Z kolei konsekwencje braku ruchu mogą być też bardzo duże, a mianowicie pojawiający się ból pleców może przyczynić się do przesunięcia jądra miażdżystego w dysku powodując przepuklinę lub wypuklinę, która najczęściej kończy się operacją.  Statystyki są naprawdę alarmujące, pocieszające jest tylko to, że sytuacja znacząco się poprawi, gdy tylko zaczniesz regularnie ćwiczyć i w rezultacie stracisz na wadze.

Istnieje jeszcze wiele innych powodów, dla których warto ćwiczyć, schudnąć, być silnym, świetnie wyglądać i się czuć: od praktycznych, jak możliwość powrotu do uprawiania ulubionego sportu lub poznania nowych aktywności, po społeczne, na przykład uczestnictwo w ważnym dla Ciebie wydarzeniu (daj sobie jednak wystarczająco dużo czasu na stratę kilku kilogramów, jeśli nie chcesz doświadczyć efektu jo-jo stosując drastyczne diety).

Niezależnie od motywów, które Tobą kierują, warto je wszystkie zapisać, a potem przez kilka dni przemyśleć. Oczywiście nie wyrzucaj tej kartki, przyda Ci się później. Przeczytasz ją w chwili takiej jak teraz, gdy nie masz ochoty pójść na trening.  Czytając ją ponownie, znajdziesz w sobie ogromne pokłady energii i siły, ponieważ będziesz wiedział dlaczego ćwiczysz, dbasz o swoje zdrowie i jakie korzyści dzięki systematycznemu treningowi osiągniesz! Pamiętaj, że bardzo ważne jest też ustalenie, jakie zmiany musisz wprowadzić do swojego życia, dlatego też:

- Powiedz sobie  – i co najważniejsze uwierz w to, że nawet najstarsze przyzwyczajenia i najbardziej utrwalone zachowania można zmienić. I TY TO WŁAŚNIE ZROBISZ.

- Dopasuj swoje życie do treningu – traktuj aktywność fizyczną na pierwszym miejscu. TYLKO TAK OSIĄGNIESZ SUKCES.

- Nie staraj się dążyć do perfekcji i bić swoje rekordy ponad wszystko. Bądź po prostu najlepszy w każdym postawionym przed Tobą wyzwaniu i bądź w porządku do samego siebie. WŁAŚCIWA TECHNIKA JEST PODSTAWĄ DOBREGO TRENINGU.

- Nie rozpamiętuj wszystkich niepowodzeń i kuracji odchudzających z przeszłości, które okazały się porażką. To Ci dzisiaj nie pomoże. WEŹ SIĘ W GARŚĆ, PÓJDŹ NA TRENING I ROZPOCZNIJ ZMIANY.

- Jednorazowe odstępstwo od treningu czy diety, wcale nie oznacza jego końca. Pogódź się z faktem, że do tego doszło i walcz dalej. KSZTAŁTUJ SWOJE CIAŁO, NIKT INNY ZA CIEBIE TEGO NIE ZROBI!.

DO ZOBACZENIA NA TRENINGU!!!

CHCĘ SCHUDNĄĆ! – Ile należy jeść?

AdrenalineFitPrzedstawię Ci cenioną przez wielu specjalistów – metodę obliczania właściwej liczby dostarczanych kalorii. Musisz przede wszystkim zastanowić się ile kilogramów chcesz schudnąć. Jestem przekonana, że w tej kwestii masz już swój bardzo realistyczny pogląd.

Jeśli jesteś kobietą, która powinna stracić więcej niż 19 kg, dostarczaj swemu organizmowi nie więcej niż 1750 kalorii dziennie. Jeśli masz do zgubienia 6,5 – 19 kg, przejdź na dietę zapewniającą każdego dnia 1500 kalorii. I 1250 kalorii dziennie, jeśli chcesz schudnąć mniej nić 6,5 kg.

Jeśli jesteś mężczyzną, który powinien stracić więcej niż 19 kg, dostarczaj swemu organizmowi 2000 kalorii dziennie. Jeśli mieścisz się w średnim przedziale i masz do zgubienia 6,5 – 19 kg, przejdź na dietę zapewniającą każdego dnia 1750 kalorii. I 1500 kalorii dziennie, jeśli musisz schudnąć mniej niż 6,5 kg.

Podane wyżej wartości obowiązują – zarówno mężczyzn, jak i kobiety, przy założeniu, że poświęci się minimum 30 minut dziennie na ćwiczenia aerobowe (jest to forma aktywności, która przyspiesza oddech np. szybkie spacery) i przede wszystkim poświęci się 60 minut StrongFirstWarszawana ćwiczenia siłowe (aktywność fizyczna z obciążeniem np. odważniki kulowe „Kettlebell” – mająca na celu przyspieszenie metabolizmu poprzez zwiększenie masy mięśniowej tak potrzebnej do spalania kalorii) od dwóch do czterech razy w tygodniu.  Pozwoli Ci to na utratę od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo.  Nigdy nie próbuj chudnąć więcej.

Jeśli uznasz, że zbyt szybo ubywa Ci zbędnych kilogramów – zwolnij!. Być może rzeczywiście jesz za mało, jednak najczęściej zdarza się również tak, że na początku podjęcia aktywności fizycznej chudnie się w szybkim tempie, a później proces ten ulega naturalnemu spowolnieniu.

Możesz też zauważyć, że jeśli dostarczając organizmowi tyle kalorii, ile trzeba, zbyt wolno tracisz na wadze. Być może zżera Cię nadmierna ambicja, sprawdź, więc, czy na pewno wyznaczasz sobie realistyczne cele. Innym powodem, dla którego nie chudniesz w prawidłowym tempie może być, jakość kalorii, jakie spożywasz.

Pamiętaj, zatem co jesz! Ponieważ KALORIA KALORII, NIE JEST RÓWNA!

StrongFirstWawaInnym sposobem przekonania się, czy kieruje tobą rozsądek, jest spojrzenie na całą sprawę przez pryzmat proporcji: utrata 1% twojej obecnej wagi tygodniowo to doskonałe rozwiązanie, które da Ci szansę pozbycia się raz na zawsze wszystkich zbędnych kilogramów. Jeśli chudniesz mniej nie ma w tym nic złego, ale tylko wtedy, gdy spadek masy ciała dokonuje się powoli, ale systematycznie. Pamiętaj, jak istotne znaczenie ma stopniowe zmniejszanie masy ciała, by zachować zdrowie i piękną skórę. Upewnij się, czy nie umknęły twojej pamięci, – co często się zdarza – drobne przekąski schrupane w roztargnieniu między posiłkami.

I jeszcze jedno: w trakcie odchudzania musisz systematycznie dostosowywać dawkę kalorii do swojej nowej wagi, zgodnie ze wskazówkami zawartymi powyżej. W żadnym razie nie wolno Ci ulec pokusie zejścia poniżej 1000 kalorii dziennie. Zastosowanie takiej diety nawet przez bardzo krótki czas może wywrzeć negatywny wpływ na Twoje zdrowie!  Pamiętaj, że reakcją organizmu na głodówkę, (bo tak tylko można nazwać dietę 1000 kalorii dziennie) jest tak bardzo niepożądany efekt jo-jo. Skrajne ograniczenia żywieniowe mogą łatwo zmienić się w chaos żywieniowy – granica jest bardzo cienka, – więc nawet o tym nie myśl!

StrongFirstAleksandraOceń, w jakim czasie jesteś w stanie osiągnąć zamierzony cel, czyli schudnąć tyle ile postanowisz, w rytmie 0,5kg tygodniowo. Zdarzą Ci się z pewnością odstępstwa od diety lub waga nagle zatrzyma się w miejscu, ale postaraj się nie zbaczać z obranej drogi. Tylko w taki sposób osiągniesz sukces!

Teraz skoro wiesz, co Cię czeka, dobrym pomysłem będzie poszukanie właściwych motywacji.  Dla mnie najlepszą motywacją jest trening StrongFirst Kettlebell. Jeśli „zgrzeszę” zawsze dodaje sobie jedną sesję treningową więcej!

Trening StrongFirst może stać się też Twoją motywacją, jeśli mieszkasz w Warszawie i do stacji metra politechnika masz szybki dojazd.

Dowiedz się więcej na temat zajęć StrongFirst Kettlebell i przyjdź na pokazowy bezpłatny trening!.

ZAPISY na zajęcia StrongFirst – start 1 października

 

StrongFirstWarszawaDLA KOGO TAKI RODZAJ TRENINGU JEST PRZEZNACZONY?

Dla osób nastawionych na rozwój maksymalnej siły.  Jest to trening zarezerwowany dla prawdziwych twardzieli i odważnych kobiet. StrongFirst otwiera możliwości treningowe z odważnikami kettlebell dla każdego, kto chce być zdrowym, sprawnym, bardziej umięśnionym i przede wszystkim SILNYM. Panie, które ze mną ćwiczą, nie boją się ciężarów, ponieważ my – kobiety, mamy mniej testosteronu aniżeli mężczyźni. Panie są świadome, że duża masa mięśniowa im nie grozi, wręcz przeciwnie w efekcie pracy z systemem StrongFirst, ciało kobiety stanie się jędrne i sprężyste! Mężczyźni, którzy regularnie będą trenowali z odważnikami kulowymi systemem StrongFirst zwiększą siłę, wytrzymałość a na ich ciele pojawią się idealnie zarysowane mięśnie.

DLACZEGO WARTO WPROWADZIĆ DO SWOJEGO TRENINGU KETTLE?

Ponieważ odważniki kulowe wszechstronnie rozwijają ciało tak, by korzyści płynące z treningu były korzyściami zarówno ogólnymi (poprawna postawa, solidne nogi, mocne i zdrowe plecy, silne ramiona) jak i istotnymi dla konkretnych dyscyplin sportowych czy zawodów. Takie ogólne przygotowanie fizyczne sprawia, że Ciało jest silne, mocne i umięśnione. Znacznie poprawi się też wytrzymałość i kondycja. Dzieje się tak,  ponieważ  środek ciężkości w Kettlebell jest przesunięty ze względu na nietypowy kształt kuli,  więc masa odważnika ma ciągły nacisk na mięśnie zwiększając ich siłę oraz wytrzymałość. W rezultacie trening z odważnikami kulowymi wymaga ogromnego zaangażowania w celu opanowania techniki wykonywania ćwiczeń, która jest w StrongFirst najważniejsza. Jeśli  opanujesz technikę ćwiczeń i oddechu z przepony, będziesz mógł szybko wykorzystać większe ciężary podczas treningu, a większa masa odważnika zagwarantuje Ci szybki przyrost siły funkcjonalnej i eksplozywnej.

StrongFirst – czyli SIŁA PRZEDE WSZYSTKIM!

StrongFirst bierze wszystko co najlepsze z HardStyle. Metoda ta, została opracowana przez służby specjalne Związku Radzieckiego z Pavlem Tsatsouline jako głównym instruktorem na czele. Później HardStyle ewoluował i został z powodzeniem wykorzystywany w treningu sztuk walki jako system wspierający bokserów w ich technice walki. Pavel postanowił rozwijać tę wiedzę i stworzył StrongFirst opierając się na metodzie HardStyle, którą najlepiej jest zobrazować poprzez stosowanie najwyższego przyspieszenia w krótkich dynamicznych uniesieniach ciężaru i dużego napięcia w wolnych uniesieniach ciężaru. Mówiąc krótko HardStyle oznacza przelanie energii napięcia wszystkich mięśni ciała w pojedynczy, potężny cios z maksymalną siłą. W USA a później na całym świecie, prawdziwy boom na trening z odważnikami powstał za sprawą zawodników MMA, którzy podglądając trening Fiodora Jemielianienki (najlepszego wówczas zawodnika wagi ciężkiej) – masowo wprowadzali kettlebell do swoich programów treningowych.

StrongFirst DOCENIAJĄ NAJLEPSI!

Nie bez przyczyny liderem StrongFirst w Europie są Węgry, gdzie trening siły dominuje nad każdą inną formą treningu fizycznego. Na świecie trenują tym Systemem między innymi przedstawiciele kadry narodowej USA w gimnastyce sportowej, zawodnicy MMA, drużyny Rugby i Footballu Amerykańskiego, gracze NBA, NFL oraz elitarne jednostki wojskowe, którzy wykorzystują wielofunkcyjność odważników do utrzymania wysokiej sprawności fizycznej. I nic w tym dziwnego, ponieważ StrongFirst w chwili obecnej jest najskuteczniejszym  systemem treningu siłowego z kettlebell w stylu Hard!

Teraz nastąpiła kolej na Polskę! Nastąpiła kolej na Ciebie!

Przyjdź na pokazowy trening i poczuj na własnej skórze czym jest trening StrongFirst Kettlebell!

Zapisy:

mob 883-579-469

kontakt@adrenaline-fit.pro