Miesięczne archiwum: Marzec 2013

SKUTECZNE ODCHUDZANIE – Jak wygrać z nadmiarem kilogramów

PlanDziałaniaCoraz więcej ludzi również młodych boryka się z nadwagą. Specjalnie dla Was opracowałam plan działania, który pomoże Tobie zwyciężyć w tej bardzo trudnej walce. Jeżeli szukasz szybkiego sposobu na utratę masy ciała, poniższy plan nie będzie przydatny, ponieważ ułożony jest dla osób, pragnących racjonalnie się odżywiać i na stałe wprowadzić zmiany w swoim stylu życia.

Aby skutecznie i na długi czas pozbyć się zbędnego balastu, proces odchudzania musisz rozłożyć w czasie. Prawidłowo powinniśmy zrzucać 1-2 kilogramy miesięcznie.  Niezbędna w tym procesie jest odpowiednia dawka ruchu oraz przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania. Jeżeli nie wiesz jak prawidłowo zbilansować posiłek zgłoś się o poradę do dietetyka, który dobierze indywidualne posiłki do Twoich potrzeb.

Zastanawiasz się ile razy w tygodniu należy ćwiczyć?

Ćwicząc 1 x w tygodniu, zapewnisz organizmowi minimalną dawkę ruchu, która wpłynie na poprawę samopoczucia.  Podejmując aktywność 2 x w tygodniu, Twoje ciało będzie przyzwyczajało się do aktywności, a Ty zobaczysz efekty w dłuższej perspektywie czasu. Najlepszym sposobem jest ćwiczenie regularnie 3 x w tygodniu, taka dawka ruchu pomoże spalić dużą ilość kalorii przyspieszając Twój metabolizm.  Jeżeli zastanawiasz się, jaki rodzaj aktywności jest dla Ciebie odpowiedni zapraszam do działu kontakt.

Pomocne rady!

  1. Usuń z lodówki niezdrowe produkty, aby nie kusiły Cię w chwilach słabości J
  2. Zaplanuj posiłki na najbliższy tydzień;
  3. Wybierz się na zakupy, niech w Twoim koszyku znajdzie się baza pod wcześniej zaplanowane posiłki;
  4. Ustaw zegarek, aby przypominał Tobie o posiłku;
  5. W ciągu dnia jedz 5 posiłków, jeśli przepadasz za słodkościami, zamień słodycze na suszone owoce i spożywaj je najlepiej na 2 śniadanie;
  6. Notes, pozwoli on Tobie kontrolować ilość przyjmowanych kalorii oraz odstęp między posiłkami;
  7. Waga kuchenna, bez wagi trudno będzie Ci stwierdzić, czy trzymasz w ręku jabłko o wadze 100g czy 200g;
  8. Wykup karnet na siłownię, basen i umów się na spotkanie z trenerem personalnym, zyskasz większą motywację i gwarancję bezpieczeństwa oraz skuteczności własnego treningu;
  9. Dokonaj pomiaru swoich obwodów za pomocą centymetra i wyniki zapisuj w notesie;
  10. Kontroluj swoją masę ciała nie częściej niż raz w miesiącu, zobacz skład swojego ciała i monitoruj swoje efekty – tu sprawdzisz szczegóły analizy składu masy ciała.

Pomysł na idealny obiad: Przepyszna sałatka z łososiem!

sałatka z łososiemSkładniki

  • Sałata rzymska lub mix sałat (sałaty kruche);
  • Pomidorki koktajlowe (kilka sztuk);
  • Biały ser Piątnicy 0%;
  • Mały pasek łososia pieczonego;
  • Orzeszki pinii (kilka sztuk);
  • Makaron penne razowy  ( pół garści);
  • Oliwa z oliwek;
  • Oliwa z oliwek z chili i czosnkiem;
  • Ząbek czosnku;
  • Bardzo mały kawałek parmezanu;
  • Sos balsamico;
  • Sos gęsty balsamico do dekoracji.

Przygotowanie

Ułóż mały kawałek łososia najlepiej w wersji bez skóry w naczyniu żaroodpornym i skrop go wodą, oliwą i cytryną, oprósz solą i pieprzem. Na wierzch ułóż pokrojony ząbek czosnku. Mocno wypiecz, aż się zarumieni. Ok. 20 min w temperaturze  180 stopni.

W tym czasie orzeszki Pini zrumień (nie spal) na teflonowej patelni. Przygotuj kawałki sałaty i przekrojone na pół pomidorki koktajlowe. Pokrusz biały ser i dodaj do sałaty. Bardzo delikatnie wymieszaj.

Zagotuj wodę, dodaj do niej odrobinę soli i wrzuć makaron penne. Ugotuj na pół miękko. Odcedź i wtedy dodaj odrobinę oliwy z chili i czosnkiem oraz posyp parmezanem. Wymieszaj i oprósz pieprzem.

Sos do sałaty – wymieszaj oliwę z octem balsamicznym i musztardą miodową lub samym miodem, cytryną i ciepłą wodą. Dodaj pieprz do smaku.

Sałatę polej sosem, dodaj penne i łososia pokrojonego na kawałki i bardzo delikatnie wymieszaj.

Podawaj z ciepłym łosoś i penne .

Smacznego!

Jedyny Kurs Pierwszej Pomocy dla Trenerów Personalnych, Instruktorów i Fizjoterapeutów

pierwsza pomoc dla trenerów peJesteś Trenerem, Instruktorem lub Fizjoterapeutą??? Jeśli tak, ten kurs jest właśnie dla Ciebie!

Zapraszamy Cię do wzięcia udziału w jedynym w Polsce 2 dniowym kursie pierwszej pomocy. Program został opracowany  przez kadrę trenerską w konsultacji z ratownikiem medycznym i zawiera TYLKO I WYŁĄCZNIE materiał niezbędny do zagwarantowania bezpieczeństwa osoby z Tobą ćwiczącej na siłowni, w terenie czy  basenie. Podczas 16 godzinnego kursu aż 70% czasu przeznaczone jest na doskonalenie Twoich umiejętności praktycznych.

Wybierz TERMIN, który odpowiada Tobie najbardziej:

  • a) 18-19. 05. 2013
  • b) 25-26. 05. 2013

 LOKALIZACJA – Klub Premium Galeria Fitness przy ul. Marynarska 15, Warszawa (Mokotów).

NIE MOŻE CIĘ TAM ZABRAKNĄĆ – wypełnij kartę zgłoszeniową i odeślij do nas.

http://www.adrenaline-fit.pro/download/KZ.pdf

SZCZEGÓŁOWY HARMONOGRAM  znajdziesz pod tym linkiem

http://www.adrenaline-fit.pro/download/SKPP.pdf

CO WYRÓŻNIA TEN  KURS NA TLE INNYCH???

Program został opracowany tak, abyś uzyskał umiejętności niezbędne w pracy z klientem i obejmuje tylko i wyłącznie elementy pierwszej pomocy jakie musisz znać aby zapewnić bezpieczeństwo ćwiczącej z Tobą osoby. UCZ SIĘ OD TYLKO OD NAJLEPSZYCH.

Nauczysz się jak rozpoznać objawy takich chorób jak:

  • cukrzyca typu 2;
  • epilepsja (padaczka);
  • arytmia;
  • dusznica bolesna;
  • zawał serca.

Dowiesz się jak zareagować jeśli Twój podopieczny:

  • zemdleje;
  • będzie miał zawroty głowy;
  • utraci przytomność;
  • zachłyśnie się;
  • nie będzie mógł złapać oddechu;
  • skręci kostkę;
  • i wiele innych zdarzeń i wypadków jakie możesz spotkać w swojej pracy.

UWAGA- na tym kursie nauczysz się OBSŁUGI DEFIBRYLATORA AED!
SKPPAtutem 2 dniowego kursu są zajęcia praktyczne obejmujące, aż 70% czasu, skupiając  się tylko i wyłącznie  na sytuacjach jakie możesz spotkać  w pracy ze swoim klientem, np. w sytuacji omdlenia, utraty przytomności, skaleczenia, złamania itp. Przede wszystkim nauczymy  Cię koordynowania działań i opanowania „tłumu” abyś  skutecznie i szybko mógł udzielić pomocy i wezwać karetkę pogotowia.

Uczymy poprzez praktykę dlatego będą przygotowane realistyczne sceny ukazujące sytuacje, w jakich może znaleźć się Twój klient, dzięki czemu każdy będzie mógł sprawdzić się w symulacjach, zdobywając niezbędną wiedzę konieczną w przypadku udzielania pierwszej pomocy. Do przygotowania tych scen wykorzystujemy tylko profesjonalny sprzęt medyczny aby w najbardziej realistyczny sposób przedstawić zdarzenie.

Wykorzystujemy podczas ćwiczeń:

  • Fantom  dorosłego człowieka, który jest w pełni skomputeryzowany, co daje pewność  TWOJEJ SKUTECZNOŚCI  w udzieleniu pomocy – będziesz dokładnie wiedział czy wtłaczane przez Ciebie powietrze trafia do płuc czy do żołądka, czy ucisk na klatkę jest odpowiedni, za słaby lub na tyle mocny, że połamane zostały żebra.
  • Realizmu sytuacji nadają sztuczne rany i krew do pozoracji skaleczeń, złamań itp.

Po zakończeniu szkolenia będziesz miał pewność, że potrafisz ratować zdrowie i życie swoich podopiecznych!

Czy wiesz, że w przypadku wystąpienia wypadku na siłowni, omdlenia, zasłabnięcia czy też utraty przytomności, TO WŁAŚNIE OD CIEBIE, TWÓJ PODOPIECZNY BĘDZIE OCZEKIWAŁ udzielenia pierwszej pomocy.

Pamiętaj, że zgodnie z Polskim prawem nie udzielenie pomocy poszkodowanemu jest karalne (art. 162 kodeksu karnego).

UCZ SIĘ TYLKO OD NAJLEPSZYCH!

Kurs przeprowadzi wykwalifikowany Ratownik Medyczny –  pracujący w strukturach państwowego ratownictwa medycznego, czynnie działający od ośmiu lat w Szpitalnych Oddziałach Ratunkowych w Warszawie. Specjalista z dziedziny ratownictwa medycznego zarówno cywilnego jak i taktycznego. Dyspozytor medyczny oraz nauczyciel Pierwszej Pomocy Ergonomii i Bezpieczeństwa Higieny Pracy. Przeprowadza szkolenia dla struktur państwowych między innymi ABW, Policji i Wojska.

Cykl szkoleniowy składa się z 2-dniowego kursu intensywnego.

Dzień I – 8 h obejmuje:

  • Podstawy prawne w zakresie udzielania pierwszej pomocy;
  • Motywacja do udzielania pomocy;
  • Wprowadzenie – ogólne zasady udzielania pierwszej pomocy;
  • Prawidłowe powiadomienie o zdarzeniu służb ratunkowych;
  • Podstawy anatomii i fizjologii;
  • Zabezpieczenie miejsca zdarzenia (wypadek na siłowni, basenie, w terenie; Procedury bezpieczeństwa);
  • Ocena parametrów życiowych – rozpoznanie stanu zagrożenia życia;
  • Utrata przytomności, omdlenie, zaburzenia świadomości;
  • Postępowanie z chorym przytomnym;
  • Postępowanie z chorym nieprzytomnym;
  • Sposoby przenoszenia poszkodowanych;
  • Bezpieczne sposoby obracania na plecy;
  • Ewakuacja z zagrożonego miejsca, sposoby przenoszenia poszkodowanych;
  • Resuscytacja krążeniowo – oddechowa dorosłych i dzieci;
  • Resuscytacja podtopionego;
  • Nagłe zachorowania: zawał serca, astma, padaczka, cukrzyca;
  • Tamowanie krwotoków (rany, krwotoki, złamania, zwichnięcia, skręcenia);
  • Uraz wielonarządowy.

 Dzień II – 8h obejmuje:

  • Resuscytacja krążeniowo oddechowa;
  • Budowa i zasady stosowania AED;
  • Użycie defibrylatora AED (ćwiczenia na defibrylatorze szkoleniowym):
  • Podstawowe podtrzymywanie życia z wykorzystaniem AED u dorosłych.
  • Podstawowe podtrzymywanie życia z wykorzystaniem AED u dzieci.
  • Bezpieczeństwo własne;
  • Zachłyśnięcie – prawidłowy sposób usuwania ciał obcych;
  • Manewr Heimlicha;
  • Urazy głowy i kręgosłupa. Zaawansowane metody unieruchamiania poszkodowanego;
  • Ułożenie pacjenta zależne od jego stanu: pozycja bezpieczna i przeciwwstrząsowa;
  • Scenariusze – sytuacje najczęściej występujące na siłowni;
  • Propozycja skompletowania podstawowej apteczki pierwszej pomocy wykorzystywanej przez Trenera/Instruktora sportów siłowych;
  • Podsumowanie;
  • Egzamin;

Otrzymasz: Profesjonalnie opracowane materiały szkoleniowe w postaci skryptu.

Po zdaniu egzaminu praktycznego i teoretycznego kursanci otrzymują:

  • Certyfikat ukończenia kursu pierwszej pomocy dla Trenerów Personalnych / Instruktorów rekreacji ruchowej i sportu w języku polskim i angielskim;
  • Certyfikat ukończenia kursu pierwszej pomocy dla Fizjoterapeutów w języku polskim i angielskim;

KOSZT KURSU W TERMINIE 18-19. 05. 2013( w cenę wliczony jest catering w postaci kanapek)

  • wpłata do 07.05.2013 – 390 pln /osobę
  • wpłata po 07.05.2013 – 430 pln /osobę

WYPEŁNIJ KARTĘ ZGŁOSZENIOWĄ I ODEŚLIJ JĄ DO NAS

http://www.adrenaline-fit.pro/download/KZ.pdf

Wiedza oraz praktyczne umiejętności udzielenia pierwszej pomocy, są NIEZBĘDNE Trenerom/Instruktorom/Fizjoterapeutom, ludziom, którym ufa i powierza swoje bezpieczeństwo osoba ćwicząca. Ratowanie życia i dbanie o bezpieczeństwo swojego podopiecznego na treningu to Twój obowiązek. Pamiętaj, że nie udzielenie pomocy potrzebującemu jest karalne według polskiego prawa (Art. 162 kodeksu karnego), dlatego zadbaj o siebie i bezpieczeństwo swoich podopiecznych i naucz się ratować ich życie. TWOI PODOPIECZNI TEGO OD CIEBIE OCZEKUJĄ.

Szczegółowy harmonogram 2-dniowego kursu znajdziesz     KLIKAJĄC TUTAJ

CZEKAMY NA CIEBIE WYŚLIJ SWOJĄ KARTĘ ZGŁOSZENIOWĄ NA ADRES

szkolenia@andrenaline-fit.pro