Archiwa kategorii: Motywacja

W KOŃCU PODNOSIĆ TE CIĘŻARY CZY NIE ?

Aleksandra_MusielakDZIEWCZYNY NIE BÓJCIE SIĘ PODNOSZENIA CIĘŻARÓW!

Jako była zawodniczka podnoszenia ciężarów, z czystym sumieniem mogę Was zapewnić, że trening siłowy to najlepsze rozwiązanie w walce o piękne, wymodelowane ciało!  Każda z nas oczekuje od treningu konkretnych efektów w postaci pozbycia się jak największej ilości tkanki tłuszczowej. Pragniemy aby nasze ciała prezentowały się imponująco a pośladki przykuwały uwagę każdego mężczyzny!

Wierzcie mi ten cel jest do zrealizowania! Wystarczy, że teraz przeanalizujesz swoje dotychczasowe poczynania i wprowadzisz drobne modyfikacje w rutynie dnia codziennego, by znaleźć chwilę na trening.

AdrenalineFITDlaczego warto?

Po pierwsze ćwiczenia z ciężarami takie jak: wymachy z kettlebell, przysiady, wykroki, martwy ciąg, odwodzenie nogi w bok i tył – angażują bardzo mocno do pracy mięśnie, które są obiektem pożądania każdego faceta! Ćwiczenia te poprawią kształt pośladków i idealnie zarysują Twoją sylwetkę! A przecież o to właśnie chodzi J

Po drugie  trenując z obciążeniem Twoje nogi „czują że żyją”! W ćwiczeniach z wolnymi ciężarami nie izolujesz mięśni jak przy ćwiczeniach na maszynach – tu Twoje ciało staje się maszyną, mocniejszą i sprawniejszą z każdym treningiem. Ćwicząc z wolnymi ciężarami (sztanga, kettlebell, hantle itp.) wygrywasz już na starcie, ponieważ rozwijasz swoje ciało kompleksowo! Bardzo szybko dostrzeżesz, że Twoje uda stają się jędrne i twardsze, skóra się wygładza, znika brzydki cellulit, a na Twoich nogach zaczyna pojawiać się śliczny zarys mięśni. I to jest wspaniałe!

Po trzecie trenując na wolnych ciężarach zmuszasz swój brzuch do stałej izometrycznej pracy. Owszem to nie są brzuszki, do których się przyzwyczaiłaś, tutaj mięśnie pracują poprzez ciągłe napinanie, po to aby utrzymać Twoje ciało w równowadze podczas gdy Ty walczysz z kolejnymi powtórzeniami ćwiczenia. To dla mięśni brzucha ogromny wysiłek, a dla Ciebie sama korzyść! – znika oponka z brzucha i kształtuje się sylwetka, z której jesteś dumna!

Po czwarte trening z obciążeniem ma wiele innych korzyści m.in. wzmacnia mięśnie grzbietu i ramion, dotlenia organizm, wpływa na poprawę gospodarki hormonalnej, pomaga obniżyć ciśnienie i przede wszystkim przyspiesza pracę metabolizmu a to przekłada się na widoczne efekty związane z utratą tkanki tłuszczowej!

Po piąte taki trening nie jest nudny – to nie jest monotonny bieg na bieżni! Masz do wyboru ogrom przyborów do wykonania podczas takich: sztanga, odważniki kulowe, hantle, Sandbag, piłka lekarska itd. Na każdym z tym przyrządów możesz dopasować właściwą dla siebie liczbę kilogramów. Nie sugeruj się tym, że Twoja koleżanka robi przysiady z 50kg obciążeniem na sztandze. Dla Ciebie może być to początkowo 30  a nawet 20kg i wierz mi zachowując odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń uzyskasz oszałamiające rezultaty.

Po szóste Bądź w awangardzie! Niewiele kobiet chce i potrafi poprawnie wykorzystywać nieoceniony potencjał wolnych ciężarów. Stań się tą osobą, do której porównują się inne kobiety ćwiczące na siłowni a mężczyźni nie są w stanie opanować spojrzeń! Uwierz mi to nie jest takie trudne!

AleksandraMusielakPamiętaj!

Mięśnie potrzebują stałych bodźców by się rozwijać, mam tu na myśli stosowanie różnych obciążeń, zmiany ćwiczeń, tempa ich wykonywania itd. Możliwości jest mnóstwo aby stale „zaskakiwać” mięśnie i stymulować je do rozwoju. Dlaczego jest to istotne? Zobacz sama jak wyglądają kobiety, które uczciwie i sumiennie ćwiczą. Czy myślisz, że takie mięśnie pojawiły się tylko za pomocą treningu na bieżni, orbitreku czy innych maszyn aerobowych?? Nie ma takiej opcji! By wyglądać zniewalająco i mieć piękną sylwetkę musisz ćwiczyć z obciążeniem. Zumba, pilates i ćwiczenia na piłce fitness nie powinny być Twoją główną drogą w dążeniu do seksownej figury.

 

Bądź sprytna!

Wprowadź na stałe 2 a nawet 3 treningi siłowe w tygodniu. Angażuj dużą ilość mięśni do pracy by mogły się one stale rozwijać. Nie wiem czy wiesz, ale mając więcej mięśni Twój metabolizm zaczyna pracować na” wyższych obrotach” i co najważniejsze spala ogromne ilości kalorii! Dzięki temu tracisz tkankę tłuszczową szybciej i efektywniej!
Pamiętaj, nie bój się ćwiczeń zwiększających masę mięśniową. My kobiety nie mamy dużej ilości testosteronu i bardzo duża masa mięśniowa nam nie grozi. Warto podnosić ciężary ponieważ nasze mięśnie to sprzymierzeńcy w walce z tłuszczem. Sprzymierzeńcy w walce o zdrową i piękną sylwetkę!

Aleksandra Musielak

Pierwsza Instruktorka StrongFirst w Warszawie

kontakt@adrenaline-fit.pro

Dlaczego jestem gruba???? CHCĘ SPALIĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ!

Analiza składu masy ciała

Sformułowanie „jestem gruba” często dotyczy też osób szczupłych! Każdy z nas problem otyłości kojarzy głównie z ludźmi, którzy mają „widoczny” zapas kilogramów. Media, Internet, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) i inne kanały informacyjne stale nas informują, jak radzić sobie z problemem ludzi otyłych. Co więcej alarmują nas, że nasze społeczeństwo z roku na rok staje się coraz grubsze!! Z raportów opublikowanych przez Eurostat i GUS wynika, że nadwagę lub otyłość ma, aż 64 proc. polskich Mężczyzn oraz 46 proc. Kobiet!. I to rzeczywiście jest niepodważalny argument, który powinien nas przekonać aby w końcu wziąć się za zmianę tego stanu rzeczy. Wiadomo, statystyki są ogólne, ale jeśli każdy z nas zadecyduje o zmianie swojego trybu życia na aktywniejszy i przede wszystkim zdrowszy, to wywoła lawinę „zdrowego stylu życia” w gronie swoich znajomych i bliskich… Powyższy schemat wydaje się prosty i jest do zrealizowania. Wystarczy, że Ty właśnie teraz zdecydujesz się na zmianę swojego życia, a wszystko po to być zdrowym i cieszyć się sprawnością fizyczną na długie lata.  A co w przypadku osób szczupłych, jak mają Oni radzić sobie z „niewielką” nadwyżką kilogramów?

TrenerWarszawaJako trener personalny, pomagam nie tylko ludziom z nadwagą, gro z nich stanowią ludzie szczupli, którzy mają otłuszczone narządy wewnętrzne i czują się ze sobą źle.  Pomimo, że mieszczą się Oni w przedziale zdrowego poziomu masy ciała, to często ich poziom tkanki tłuszczowej – już nie! Otóż jest to na tyle duży problem, który wywołuje szereg innych zaburzeń zarówno w sferze fizjologicznej jak i psychicznej! Psychika w tej kwestii odgrywa kolosalną rolę. Dopuszczanie do siebie przez długi czas myśli „jestem gruba” sprawia, że jesteśmy przekonani że faktycznie tak jest i co gorsza, gdy już osiągniemy swój cel wagowy to i tak brniemy w dalsze „odchudzanie się”, ponieważ nadal jesteśmy przekonani, że jesteśmy za grubi! Pamiętaj ciało osiągnie tylko to w co wierzy Twój mózg!! Teraz jest Twój czas aby rozpocząć skuteczną i długą walkę o zdrowie psychiczne i fizyczne.  Dowiedz się JAK SIĘ MOTYWOWAĆ.

Jak poprawić swoje zdrowie i spalić tkankę tłuszczową?

Przede wszystkim powinniśmy wykonać szereg badań, skonsultować wyniki z lekarzem, dietetykiem i trenerem aktywności ruchowej i wprowadzać krok po kroku realne zmiany. Mówiąc krótko zmienić swój aktualny styl życia. Utrata tkanki tłuszczowej już nie będzie taką prostą sprawą, jak nam się wydaje. Dlaczego? Ponieważ należy ustalić najpierw jaka jest przyczyna Twojego obecnego poziomu otłuszczenia.

Co to jest otyłość i jakie są rodzaje otyłości?

Otyłość, to stan naszego organizmu, w którym dochodzi do nadmiernego rozwoju tkanki tłuszczowej podskórnej i okołonarządowej. Wyróżniamy dwa rodzaje występowania otyłości: otyłość zewnątrzpochodna, czyli bilansowa oraz otyłość wewnątrzpochodna, czyli neurohormonalna. W przypadku pierwszego rodzaju, sprawa będzie dość łatwa, ponieważ otyłość bilansowa powstaje wówczas gdy ilość energii wydatkowanej przez nasz organizm jest mniejsza niż ilość kalorii przyjętych wraz z pożywieniem. Nadmiar kalorii gromadzi się w postaci tkanki tłuszczowej, oczywiście taki stan rzeczy dotyczy przejadania się przy jednoczesnym „kanapowym stylu życia”. Natomiast znacznie trudniej będzie spalić tkankę tłuszczową osobom otyłym z powodu zaburzeń gospodarki hormonalnej. Otyłość neurohormonalna powstaje w następstwie zaburzeń mechanizmów regulujących  przemianę materii. Mam tu na myśli zaburzenia wydzielnicze różnych gruczołów dokrewnych: płciowych, przysadki mózgowej lub tarczycy. Otyłość może nastąpić również w następstwie pourazowych uszkodzeń mózgu, stanów nerwicowych i zaburzeń psychicznych. Walka z tym rodzajem otyłości jest trudna i czasochłonna – wymaga indywidualnego podejścia i bezpośredniego kontaktu z lekarzem, dietetykiem, trenerem a często nawet psychologiem.

OdchudzanieJestem szczupła ale mam wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to możliwe?

Poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie nie występuje tylko pod skórą w okolicach brzucha, ud czy ramion. Jego fizjologiczną rolą, oprócz wpływania na prawidłowy proces funkcji życiowych –  jest przede wszystkim ochrona narządów wewnętrznych i utrzymanie ich we właściwej pozycji. Dlatego też z problemem otyłości wiąże się otłuszczenie tych narządów poprzez nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej dookoła któregoś z narządów lub kilku narządów. W praktyce klinicznej mówi się o otłuszczeniu serca, nerek i wątroby, bo tam robi się najczęściej niebezpiecznie z tego powodu. W mojej praktyce zawodowej, przeprowadzam badanie składu masy ciała  swoim podopiecznym. I muszę przyznać, że u osób szczupłych pojawia się sytuacja, w której analizator sugeruje duże otłuszczenie w okolicy jamy brzusznej (tłuszcz wisceralny), od którego zależy wzrost wieku metabolicznego tych osób. W takiej sytuacji, szczególną rolę w poprawie stanu zdrowia i pozbycia się tkanki tłuszczowej będzie odgrywał plan żywieniowy, a na drugim miejscu aktywność fizyczna.

Sztuka pozbywania się tłuszczu

Odchudzanie polega na dążeniu do zmiany proporcji między „zasobnością” tkanek – mięśniowej i tłuszczowej. I to jest właśnie kwestia  pierwszoplanowa! a nie „waga ciała”. Na szczęście utarło się przekonanie, że jeśli nie zjem kolacji to będę chudsza. Mówiąc krótko, niejedzenie nie zmieni proporcji, o których mowa. Można tylko mniej ważyć, co wcale nie załatwia sprawy otłuszczenia naszych narządów!. Trzeba uświadomić sobie również fakt, że nie umiejętnie stosowana dieta ( a także nieumiejętne korzystanie z ćwiczeń) może doprowadzić do spalenia tkanki mięśniowej, podczas gdy w tym samym czasie tkanka tłuszczowa będzie czuła się dobrze!. Mięśnie wymagają dostarczenia substancji odżywczych przez cały czas, podczas gdy tkance tłuszczowej wystarczy dowóz kalorii. Jeżeli zatem nie będziemy jeść w odpowiednich ilościach, to w jaki sposób nasze mięśnie mają się rozwijać?? Posiadanie mięśni jest bardzo istotne w celu przyspieszenia naszego metabolizmu, który odgrywa najważniejszą rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Pamiętaj aby spalić tłuszcz potrzebujesz mięśni, które stanowią w pewnym sensie „piec” do spalania tkanki tłuszczowej a „moc ognia hulającego w piecu” zależna jest od tempa Twojego metabolizmu!  (dowiedz się CO ZROBIĆ BY SPALIĆ TŁUSZCZ).

TreningWarszawaPamiętaj jednak, że zdrowy proces odchudzania musi wiązać się z czasem, wymaga to od Ciebie dużo cierpliwości, systematyczności i przede wszystkim pozytywnego nastawienia Twojego umysłu. Tylko od naszej „głowy” możemy rozpocząć zmiany, które w perspektywie czasu przyniosą konkretne efekty.  Z dotychczasowych analiz badań specjalistów zajmujących się zagadnieniem otyłości, zdrowy spadek masy ciała plasuje się na poziomie 1-2% miesięcznie, w przełożeniu na kg masy ciała, powinniśmy tracić ok 0,5kg – 1kg na tydzień. Jednak spadek liczby kilogramów na naszej wadze nie jest tak istotny jak nasz obecny poziom tkanki tłuszczowej.  Mówiąc krótko: nie jest ważne ile ważymy, ważne jest jaki masz obecnie poziom tkanki tłuszczowej a co za tym idzie jaki jest Twój wiek metaboliczny (wiek naszych narządów). Im mniej mamy otłuszczone narządy wewnętrzne tym mniejszy jest nasz wiek metaboliczny tzn., że czujemy się znacznie młodsi, szczęśliwsi i zdrowsi aniżeli obrazuje to nasz biologiczny wiek.  Część zmian jesteś w stanie wprowadzić sam, potrzebujesz jedynie specjalisty, który wskaże Ci właściwy kierunek, może to być lekarz, dietetyk, psycholog i przede wszystkim trener personalny, który pomoże Ci zrealizować cele. Rozpocznij zmiany, zrób coś dla siebie i przyjdź do mnie na konsultacje.

JAK SIĘ MOTYWOWAĆ!

NoExcuses

Stosowana aktywność fizyczna przez dłuższy czas może okazać się zniechęcająca. Jeżeli czujesz, że nie chce Ci się iść na trening lub stwierdzasz, że dłuższa przerwa Ci się należy. Koniecznie WEŹ SIĘ W GARŚĆ I IDŹ NA TRENING! Już na samym początku musisz sobie powiedzieć, że nie będzie łatwo a pot powinien lać się strumieniami, dzięki czemu do treningu przyzwyczaisz się naprawdę szybko.  Nawet jeśli w pierwszych dniach będzie Ci się to wydawało trudne.

Następnie musisz sobie uświadomić, że Twój trening to proces kształtowania ciała, który musi być rozłożony w czasie! Tylko regularność i systematyczność tego procesu zagwarantuje Tobie skuteczność i realne efekty. Zmieniając swoje życie – a to właśnie robisz – nie możesz oczekiwać, że w ciągu jednej nocy osiągniesz cel. Jest kilka powodów, dla których warto nie rezygnować z ćwiczeń.

Być może chcesz schudnąć, by poprawić swój wygląd, jednak prawdziwą korzyścią będzie dla Ciebie przedłużenie życia i poprawienie stanu zdrowia. Lepsza sylwetka to jedynie bonus, dopełnienie szczęścia. Pamiętaj, że aby coś skutecznie zmienić, musisz wierzyć, że jest to ważne i że Ci się uda, jeśli tylko wykażesz się wytrwałością.

Konkretne problemy zdrowotne, wynikające z nadwagi, braku ruchu, mogą być o wiele bardziej motywującym czynnikiem niż lęk przed czymś nieznanym, gdyż wiesz jak możesz stawić im czoło! Możesz też im zapobiec – i właśnie to zrobisz. Utrata zbędnych kilogramów w znaczący sposób obniża ryzyko ich wystąpienia. Korzystne są nawet niewielkie zmiany. Spadek masy ciała o zaledwie 10% sprawi, że spadnie ciśnienie krwi i zmniejszy się ryzyko wystąpienia poważnych zaburzeń zdrowia, takich jak na przykład udar. Obniży się też poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi, co oddali zagrożenie chorobami układu krążenia. Zmniejszy się prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu II, a co za tym idzie, pojawienia się wielu dolegliwości, w tym zaburzeń układu krwionośnego. W mniejszym stopniu będzie grozić Ci choroba zwyrodnieniowa stawów, a jeśli już na nią cierpisz, będzie Ci łatwiej funkcjonować, gdyż twoje stawy i dolna część kręgosłupa, dzięki ćwiczeniom fizycznym będą mniej obciążone.

Twojemu sercu będzie lżej też pracować, twoje ciało będzie lepiej dotlenione i poprawi się kondycja. Poza tym ludzie, których BMI mieści się w granicach normy, rzadziej miewają problemy w trakcie znieczulenia i samego zabiegu chirurgicznego, a późniejsza rekonwalescencja przebiega szybciej.  Jeśli jesteś osobą otyłą, może się zdarzyć, że Twoja operacja zostanie przesunięta na później, gdy już nieco schudniesz, ze względu na znacznie większe niebezpieczeństwo poważnych powikłań. Nadwaga i otyłość to także czynniki zwiększające ryzyko wielu nowotworów, między innymi jelita grubego, prostaty (u mężczyzn), piersi i szyjki macicy (u kobiet). Z kolei konsekwencje braku ruchu mogą być też bardzo duże, a mianowicie pojawiający się ból pleców może przyczynić się do przesunięcia jądra miażdżystego w dysku powodując przepuklinę lub wypuklinę, która najczęściej kończy się operacją.  Statystyki są naprawdę alarmujące, pocieszające jest tylko to, że sytuacja znacząco się poprawi, gdy tylko zaczniesz regularnie ćwiczyć i w rezultacie stracisz na wadze.

Istnieje jeszcze wiele innych powodów, dla których warto ćwiczyć, schudnąć, być silnym, świetnie wyglądać i się czuć: od praktycznych, jak możliwość powrotu do uprawiania ulubionego sportu lub poznania nowych aktywności, po społeczne, na przykład uczestnictwo w ważnym dla Ciebie wydarzeniu (daj sobie jednak wystarczająco dużo czasu na stratę kilku kilogramów, jeśli nie chcesz doświadczyć efektu jo-jo stosując drastyczne diety).

Niezależnie od motywów, które Tobą kierują, warto je wszystkie zapisać, a potem przez kilka dni przemyśleć. Oczywiście nie wyrzucaj tej kartki, przyda Ci się później. Przeczytasz ją w chwili takiej jak teraz, gdy nie masz ochoty pójść na trening.  Czytając ją ponownie, znajdziesz w sobie ogromne pokłady energii i siły, ponieważ będziesz wiedział dlaczego ćwiczysz, dbasz o swoje zdrowie i jakie korzyści dzięki systematycznemu treningowi osiągniesz! Pamiętaj, że bardzo ważne jest też ustalenie, jakie zmiany musisz wprowadzić do swojego życia, dlatego też:

- Powiedz sobie  – i co najważniejsze uwierz w to, że nawet najstarsze przyzwyczajenia i najbardziej utrwalone zachowania można zmienić. I TY TO WŁAŚNIE ZROBISZ.

- Dopasuj swoje życie do treningu – traktuj aktywność fizyczną na pierwszym miejscu. TYLKO TAK OSIĄGNIESZ SUKCES.

- Nie staraj się dążyć do perfekcji i bić swoje rekordy ponad wszystko. Bądź po prostu najlepszy w każdym postawionym przed Tobą wyzwaniu i bądź w porządku do samego siebie. WŁAŚCIWA TECHNIKA JEST PODSTAWĄ DOBREGO TRENINGU.

- Nie rozpamiętuj wszystkich niepowodzeń i kuracji odchudzających z przeszłości, które okazały się porażką. To Ci dzisiaj nie pomoże. WEŹ SIĘ W GARŚĆ, PÓJDŹ NA TRENING I ROZPOCZNIJ ZMIANY.

- Jednorazowe odstępstwo od treningu czy diety, wcale nie oznacza jego końca. Pogódź się z faktem, że do tego doszło i walcz dalej. KSZTAŁTUJ SWOJE CIAŁO, NIKT INNY ZA CIEBIE TEGO NIE ZROBI!.

DO ZOBACZENIA NA TRENINGU!!!